Cuối Thu đầu Đông, uống nước đúng cách cũng là cách dưỡng sinh thiết thực

Một cốc nước ấm không chỉ giúp làm dịu cảm giác khô hanh cuối Thu mà còn mang lại sự ấm áp, dễ chịu cho cơ thể. Khi thời tiết chuyển lạnh, việc sử dụng máy sưởi sẽ khiến không khí trong nhà càng thêm khô. Vì vậy uống đủ nước là thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng lại thường bị nhiều người bỏ quên.

• Uống nước thế nào để tốt cho sức khỏe?

(Ảnh: GP PIXSTOCK/ Shutterstock) 

Bạn có nhận thấy một điều khá thú vị rằng: máy sưởi vừa bật, căn phòng đã ấm lên, nhưng môi lại dễ khô nẻ, cổ họng khô rát và da bắt đầu ngứa ngáy.

Nguyên nhân chủ yếu là do độ ẩm không khí vào mùa Thu Đông thường xuống thấp. Khi máy sưởi hoạt động, không khí trong nhà sẽ khô hơn, khiến da và niêm mạc đường hô hấp dễ bị mất nước.

Một trong những thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng thường bị xem nhẹ là uống nước đúng cách. Trong bài viết về thói quen uống nước khi thời tiết chuyển lạnh, tác giả Gia Dao nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung nước hằng ngày. Bởi bên cạnh việc giữ ấm nhà cửa, cơ thể cũng cần được cung cấp đủ nước.

Ông bà xưa thường có câu: “Đợi đến khi khát mới uống là đã chậm một bước”. Dù không phải là một nguyên tắc y học tuyệt đối, câu nói này vẫn gợi nhắc chúng ta một điều đáng lưu ý: uống nước cần đúng lúc và vừa đủ, không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới bổ sung.

Nước là nguồn sống và cũng là “người vận chuyển” của cơ thể

Nước chiếm khoảng 50% đến 60% cơ thể người. Tỷ lệ thực tế khác nhau thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và thành phần cơ thể của mỗi người. Nước là dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể và cũng là nền tảng quan trọng để duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Nước là thành phần quan trọng trong huyết tương (phần lỏng của máu), giúp giữ lượng máu tuần hoàn ở mức bình thường. Chất xơ trong thức ăn cũng chỉ giúp đi ngoài đều đặn khi có đủ nước đi kèm.

Thận thải các chất cặn bã của quá trình trao đổi chất ra ngoài qua nước tiểu. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì các chức năng sinh lý một cách bình thường. Ngoài ra, nước còn tham gia vào quá trình tiết mồ hôi, điều hòa thân nhiệt và là thành phần quan trọng của nước bọt, nước mắt cùng nhiều loại dịch khác trong cơ thể.

Vì thế, uống nước không đơn thuần là để giải tỏa cơn khát mà còn giúp cơ thể duy trì các hoạt động sinh lý bình thường.

Uống nước vào thời điểm nào là tốt nhất? Ghi nhớ ba thời điểm trong ngày

Cốc đầu tiên: Uống nước ấm sau khi thức dậy, khởi đầu ngày mới

Sau một đêm ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục mất nước qua hơi thở, da và nước tiểu. Vì vậy, khi thức dậy, bạn có thể uống từ nửa cốc đến một cốc nước ấm, khoảng 100–200 ml.

Không cần uống vội hay cố uống hết trong một lần. Hãy nhấp từng ngụm nhỏ, để cơ thể từ từ bắt đầu ngày mới một cách thoải mái.

Cốc thứ hai: Bổ sung nước từ trưa đến chiều tối

Bạn có thể uống một cốc nước trước hoặc sau bữa trưa, thêm một cốc vào buổi chiều khi đang làm việc và một cốc vào đầu buổi tối. Ngoài ra, có thể uống từng ngụm nhỏ, chia thành nhiều lần giữa các bữa ăn.

Những người phải ngồi lâu trong phòng có máy sưởi có thể đặt sẵn một cốc nước trên bàn. Mỗi khi nhìn thấy, hãy uống vài ngụm để bổ sung nước thường xuyên hơn.

Đừng đợi đến khi miệng khô, lưỡi rát mới nhớ ra cần uống nước. Cũng không nên cố ép mình uống cho đủ cái gọi là “chỉ tiêu uống nước”.

Cốc thứ ba: Uống nước vừa đủ vào buổi tối để tránh tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Sau bữa tối, bạn vẫn có thể uống nước như thường lệ. Tuy nhiên, trong vòng một đến hai giờ trước khi đi ngủ, nên hạn chế uống nhiều nước cùng lúc để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu cảm thấy khát, bạn vẫn có thể uống một ít nước. Không cần cố nhịn khát suốt đêm chỉ vì lo phải thức dậy đi tiểu.

Nên uống loại nước nào? Đắt tiền chưa chắc đã tốt cho sức khỏe

Đối với phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh, nước sạch, an toàn và hợp khẩu vị, có thể uống thường xuyên là lựa chọn phù hợp nhất.

Nước đun sôi để nguội, nước máy đạt tiêu chuẩn dùng cho ăn uống, nước tinh khiết và nước khoáng đều có thể dùng để bổ sung nước cho cơ thể hằng ngày. Vào mùa Thu Đông, nước ấm thường dễ uống hơn và mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu thích uống trà, bạn có thể chọn trà pha loãng hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.

Tác giả Gia Dao đặc biệt lưu ý: nên uống nước ấm vừa phải, tránh uống nước quá nóng, dễ gây bỏng.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Nhiều người từng nghe lời khuyên “mỗi ngày uống 8 cốc nước”. Tuy nhiên, thể trạng và môi trường sống của mỗi người đều khác nhau, vì vậy nhu cầu bổ sung nước cũng không giống nhau. Không thể áp dụng một mức cố định cho tất cả mọi người.

Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (National Academy of Medicine), tổng lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày ở mức tham khảo là khoảng 2,7 lít đối với phụ nữ trưởng thành và 3,7 lít đối với nam giới trưởng thành.

Các con số này bao gồm tổng lượng nước từ nước uống, các loại đồ uống khác và thực phẩm, chứ không chỉ tính riêng nước lọc hay nước đun sôi.

Nhu cầu nước thực tế của mỗi người còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, mức độ vận động, lượng mồ hôi bài tiết và môi trường sống. Bạn có thể lấy những con số trên làm mức tham khảo, sau đó điều chỉnh lượng nước bổ sung cho phù hợp với tình trạng của mình.

Ba sai lầm thường gặp khi uống nước vào mùa Thu Đông

Sai lầm thứ nhất: Trời lạnh, không đổ mồ hôi nên không cần uống nước

Tác giả Gia Dao lưu ý rằng, ngay cả khi thời tiết lạnh, cơ thể vẫn liên tục mất nước qua hơi thở, da và nước tiểu. Đặc biệt, khi phải ngồi lâu trong phòng sử dụng máy sưởi, không khí thường khô hơn, khiến cơ thể càng cần được bổ sung nước đầy đủ và kịp thời.

Sai lầm thứ hai: Uống càng nhiều nước, thải độc càng tốt

Thực tế, thận là cơ quan giữ vai trò điều hòa cân bằng nước và chất điện giải (các khoáng chất hòa tan trong máu và dịch cơ thể). Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn không giúp cơ thể “thải độc” tốt hơn. Ngược lại, trong trường hợp nghiêm trọng, việc này còn có thể dẫn đến hạ natri máu (tình trạng nồng độ natri trong máu giảm xuống quá thấp).

Sai lầm thứ ba: Cho rằng ăn canh, ăn cháo không giúp bổ sung nước cho cơ thể

Lượng nước có trong canh, cháo, sữa, rau củ và trái cây đều được tính vào tổng lượng nước cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, khi ăn canh đặc, cần chú ý đến hàm lượng muối; còn với các loại đồ uống có vị ngọt, cần lưu ý đến lượng đường được thêm vào.

Một cốc nước trong veo tưởng chừng rất đỗi bình thường, nhưng lại âm thầm đồng hành cùng cơ thể qua từng hơi thở, từng vòng tuần hoàn, góp phần duy trì các hoạt động sống mỗi ngày.

Dưỡng sinh không nhất thiết phải dựa vào các loại thuốc bổ đắt tiền hay những công thức cầu kỳ, phức tạp. Đôi khi, chỉ cần uống một cốc nước đúng lúc, đúng cách cũng đã là cách chăm sóc cơ thể giản dị và thiết thực nhất.

Tác giả Gia Dao gửi lời chúc đến độc giả trong những ngày cuối Thu, đầu Đông: mong mỗi người luôn có nước trong cốc, có hơi ấm trong lòng, cơ thể được chăm sóc đầy đủ và cuộc sống luôn nhẹ nhàng, an nhiên.

Xem thêm

Có phải ai cũng nên uống nhiều nước?

Một số người uống nhiều nước có thể có tác dụng ngược lại.