23 thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon
- Minh Huyền
- •
Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng, ngủ đủ giấc, ngủ ngon sẽ giúp bạn tận hưởng ngày mới thoải mái hơn, hăng say hơn.
Chế độ ăn uống của bạn có thể tác động giấc ngủ của bạn như thế nào? Chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus sẽ cho chúng ta biết những món ăn nào có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Thư giãn trong bồn tắm hoặc mặc đồ ngủ thoải mái hay một số mẹo bạn có thể thực hiện để có giấc ngủ ngon hơn. Và cả chế độ ăn uống cũng có thể có ảnh hưởng lên việc bạn ngủ ngon như thế nào.
Tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của bài “Kế hoạch ăn kiêng và giấc ngủ: Giảm cân thông qua việc ngủ ngon hơn”, đã đưa ra các gợi ý để tìm hiểu xem chúng ta nên ăn (và uống) gì để ban đêm có được sự nghỉ ngơi tốt hơn. Dưới đây là 23 loại thực phẩm mà ông đề xuất.
1. Thịt bò
Thịt bò có hàm lượng tryptophan (axit amin chủ yếu trong protein) cao, loại axít “có liên quan đến quá trình tạo ra melatonin tự nhiên”. Melatonin là một hoocmon giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Đồng thời thịt bò có chứa vitamin B3 và sắt cũng có tác dụng làm giúp giảm bớt căng thẳng.
2. Cá ngừ
Loại cá như cá ngừ là một nguồn các axit béo Omega-3 rất lớn, đã được nghiên cứu là rất hữu ích trong việc điều chỉnh chu trình giấc ngủ.
3. Cá hồi
Cá hồi cũng có chứa Omega-3, đây là một món ăn lý tưởng cho bữa tối nếu bạn muốn có được một giấc ngủ và sự nghỉ ngơi về đêm tốt.
4. Cá bơn halibut
Cá bơn halibut là một loài cá có chứa trọn vẹn Omega-3 có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Quả bí ngô
Bí ngô là một siêu thực phẩm cho giấc ngủ, chứa nhiều canxi, magiê, omega-3, đồng, và crom – tất cả đều có thể cải thiện giấc ngủ.
6. Măng tây
Măng tây chứa vitamin B, canxi và magiê, khiến nó là một món ăn lý tưởng cùng bữa tối.
7. Củ dền
Củ dền có chứa canxi và magiê, là thành phần mà “rất nhiều người bị thiếu”. Không có đủ canxi và magiê có thể sẽ “tạo ra một giấc ngủ bất thường”.
8. Atisô
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thêm atisô vào chế độ ăn uống của bạn. Theo các nghiên cứu, atisô chứa nhiều chất sắt, có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng đem đến giấc ngủ ngon.
9. Rong biển
Đồ ăn vặt có chứa rong biển là một nguồn giàu tryptophan, có thể giúp bạn ngủ trọn đêm.
10. Quả bơ
Hóa ra việc ăn bánh mì nướng bơ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Quả bơ có hàm lượng vitamin B cao có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ.
11. Rau lá xanh
Các rau xanh lá như rau bina và rau cải thìa chứa magiê và vitamin B, có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.
12. Bông cải xanh (Súp lơ)
Ăn bông cải xanh rất tốt bởi vì nó giúp loại bỏ chất caffeine khỏi cơ thể của bạn.
13. Các loại đậu
Giàu vitamin B và axit folic, các cây họ đậu thúc đẩy sự điều hòa serotonin (hợp chất hóa học chiết xuất từ axit amin) giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
14. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ bao gồm Omega-3, vitamin B, magiê, và canxi.
15. Quả óc chó
Đồ ăn vặt là quả óc chó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Hạt quả óc chó đầy sinh lực có chứa tryptophan, canxi, magiê, và selen.
16. Yến mạch
Bột yến mạch có thể giúp bạn giữ được no lâu hơn – và yến mạch có chứa nguyên tố đồng giúp với giấc ngủ kéo dài hơn.
17. Lúa mạch đen
Nếu chưa thử, bạn hãy bắt đầu ăn lúa mạch đen. Giống như yến mạch, kiều mạch (lúa mạch đen) có đầy đủ chất đồng và chất xơ, rất tốt cho lượng đường trong máu và giấc ngủ của bạn.
18. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp đặc biệt tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ, vì nó có chứa probiotics, sinh ra melatonin.
19. Pho mát mềm ít chất béo
Nếu bạn thèm một bữa ăn nhẹ vào ban đêm trước khi đi ngủ, lời khuyên chính là bạn nên dùng pho mát làm từ sữa đã gạn kem ít chất béo.
Mặc dù có thể đó không là một ý tưởng tuyệt vời để ăn ngay trước khi ngủ – nhưng loại phô mai này là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì nó có nhiều tryptophan (tryptophan một axit amin thiết yếu đóng vai trò tổng hợp các protein và các phân tử chuyên biệt giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon).
20. Chuối
Chuối có chứa nhiều magiê, thích hợp cho một bữa ăn nhẹ lý tưởng để giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của bạn.
21. Quả anh đào chua
Những quả anh đào chua chát có hàm lượng melatonin cao nhất trong các hoa quả, vì vậy, món ăn vặt này có thể mang một giấc ngủ ngon lành cho bạn.
22. Quả kiwi
Quả kiwi giúp thúc đẩy serotonin được sản sinh ra từ tryptophan, được cho là tạo ra cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc.
23. Trà thảo mộc
Uống các loại trà thảo mộc có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Trà hoa oải hương hoặc hoa cúc đặc biệt giúp thần kinh êm dịu, điềm tĩnh nhiều nhất.
Theo Business Insider
Minh Huyền
Xem thêm:
Từ khóa thực phẩm Thực phẩm tốt cho sức khỏe giấc ngủ ngụ ngôn
