Ba yếu tố gây ra ‘Nỗi lo về ngoại hình’

Nhiều người khi chụp ảnh luôn phải chỉnh sửa, ám ảnh giảm cân và không ngừng so sánh bản thân với người khác? Đây có thể là dấu hiệu của ‘nỗi lo về ngoại hình’ – một trạng thái tâm lý phổ biến trong xã hội hiện đại. Sự so sánh, tác động từ truyền thông và những trải nghiệm tiêu cực đều có thể khiến chúng ta mất tự tin về diện mạo. Vậy làm sao để vượt qua nỗi lo này?

Bạn có luôn sử dụng app chỉnh sửa khi chụp ảnh, chỉnh sửa vóc dáng hoàn hảo trước khi đăng, ám ảnh giảm cân và không ngừng so sánh bản thân với người khác? Hãy cẩn thận, bạn có thể đang mắc phải “nỗi lo về ngoại hình”!

Bà Đường Hào Duyệt, Giám đốc trung tâm Y học Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Tân Quang, chia sẻ: tâm lý so sánh trong xã hội, tác động của truyền thông và trải nghiệm cá nhân đều có thể là nguyên nhân dẫn đến “nỗi lo về ngoại hình”. 

Bà chỉ ra rằng “nỗi lo về ngoại hình” thực chất là một trạng thái tâm lý rất phổ biến. Mỗi người ít nhiều đều quan tâm đến ngoại hình của mình, đây là một phản ứng tâm lý tự nhiên. Tuy nhiên, khi sự chú ý này phát triển thành lo âu quá mức, thậm chí ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, chúng ta cần nghiêm túc nhìn nhận vấn đề.

Ba yếu tố khiến bạn mắc kẹt trong ‘nỗi lo về ngoại hình’

Bác sĩ Đường chỉ ra ba nguyên nhân chính khiến nhiều người dễ rơi vào tình trạng lo lắng về dung mạo.

Tâm lý so sánh

Chúng ta thường vô thức so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là những hình mẫu “hoàn hảo” xuất hiện trên mạng xã hội hoặc trong đời thực. Khi thấy người khác có ngoại hình ưa nhìn hơn, vóc dáng cân đối hơn hoặc làn da không tì vết, nhiều người cảm thấy tự ti về bản thân. Điều này có thể dẫn đến cảm giác không hài lòng với vẻ ngoài của mình và tạo áp lực phải thay đổi theo một tiêu chuẩn nhất định.

Ảnh hưởng từ truyền thông

Các phương tiện truyền thông, đặc biệt là mạng xã hội, quảng cáo và ngành công nghiệp giải trí thường xuyên lý tưởng hóa cái đẹp. Những gương mặt không tì vết, vóc dáng thon gọn, làn da mịn màng xuất hiện tràn ngập trên màn hình, vô tình đặt ra một tiêu chuẩn sắc đẹp khó đạt được. Những hình ảnh này thường đã qua chỉnh sửa, nhưng khi tiếp xúc thường xuyên, người xem có xu hướng đặt kỳ vọng không thực tế vào ngoại hình của mình, từ đó dẫn đến cảm giác bất mãn và áp lực thay đổi diện mạo.

Trải nghiệm cá nhân

Những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ chẳng hạn như bị chê bai về ngoại hình, bị bắt nạt ở trường học hoặc bị loại khỏi một nhóm xã hội do vẻ ngoài không phù hợp với tiêu chuẩn chung có thể để lại tổn thương tâm lý lâu dài. Những lời nhận xét tưởng chừng vô hại như “sao dạo này trông béo thế?” hay “da bạn nhiều mụn quá” có thể khiến một người hình thành nỗi ám ảnh về ngoại hình, từ đó dần mất đi sự tự tin và luôn cảm thấy bất an về vẻ bề ngoài của mình.

Bà nhấn mạnh rằng nỗi lo lắng quá mức về dung mạo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn tác động đến đời sống xã hội, hiệu quả công việc và thậm chí cả thể chất. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến mất ngủ, lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc mất cân bằng trong ăn uống. Vì vậy, bà đề xuất 5 phương pháp giúp mọi người vượt qua nỗi lo về dung mạo.

5 Cách Vượt Qua ‘Nỗi Lo Về Ngoại Hình’

Chấp nhận bản thân

Hãy học cách chấp nhận cả những điểm chưa hoàn hảo của mình. Không ai là hoàn mỹ tuyệt đối, và mỗi người đều có những ưu điểm và khuyết điểm riêng. Thay vì tập trung vào những gì bạn chưa có, hãy chấp nhận và trân trọng những nét đẹp vốn có của mình. Một cách đơn giản để làm điều này là viết ra những điều bạn yêu thích về bản thân, cả về ngoại hình lẫn tính cách.

Thay đổi quan niệm

Thay vì cố gắng chạy theo những tiêu chuẩn sắc đẹp do xã hội đặt ra, hãy tự tạo cho mình một định nghĩa riêng về vẻ đẹp. Mỗi nền văn hóa, mỗi thời kỳ lịch sử đều có những chuẩn mực khác nhau, chứng tỏ cái đẹp không có một công thức cố định. Hãy tập trung vào điều khiến bạn cảm thấy tự tin và thoải mái nhất, thay vì tìm kiếm sự công nhận từ người khác.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu nỗi lo lắng về ngoại hình ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hằng ngày, bạn nên tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân của nỗi lo này và hướng dẫn những phương pháp để cải thiện nhận thức về bản thân. Một số liệu pháp như liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm bớt sự tự ti về ngoại hình.

Nuôi dưỡng đam mê

Thay vì dành quá nhiều thời gian lo lắng về ngoại hình, hãy tìm kiếm và phát triển những sở thích cá nhân như vẽ tranh, đọc sách, chơi nhạc, tham gia các hoạt động thể thao hoặc tình nguyện. Khi bạn tập trung vào những điều khiến mình hạnh phúc bạn sẽ bớt để ý đến những tiêu chuẩn sắc đẹp bên ngoài và có cái nhìn khách quan hơn về bản thân.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng quan trọng giúp bạn tự tin hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và duy trì vận động thường xuyên. Tập luyện thể thao không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giải phóng hormone hạnh phúc, giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng. Một lối sống lành mạnh không chỉ mang lại vẻ đẹp tự nhiên mà còn giúp bạn cảm thấy yêu bản thân hơn mỗi ngày.

Vẻ đẹp là độc nhất vô nhị, không có một tiêu chuẩn cố định nào áp dụng cho tất cả mọi người. Ngoại hình của mỗi cá nhân là sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và cả những trải nghiệm cá nhân. Những khác biệt này tạo nên nét đặc trưng riêng biệt của mỗi người, giúp chúng ta trở nên đa dạng và độc đáo.

Thay vì chạy theo một hình mẫu hoàn hảo do xã hội áp đặt, chúng ta nên học cách trân trọng và yêu quý những nét đẹp tự nhiên của bản thân. Một người có thể không sở hữu những đặc điểm ngoại hình chuẩn mực theo quan niệm số đông, nhưng vẻ đẹp thật sự không chỉ đến từ diện mạo bên ngoài mà còn từ phong thái, sự tự tin và cách chúng ta chăm sóc bản thân. Khi biết chấp nhận và yêu thương chính mình, chúng ta sẽ toát lên sức hút riêng biệt mà không cần phải gò ép bản thân vào bất kỳ khuôn khổ nào.

Xem thêm

Bí quyết thay đổi ngoại hình để trở nên đẹp hơn 

Sự cao quý đến từ sự khiêm tốn, ngoại hình và dung mạo xinh đẹp đến từ tính tình dịu dàng và lương thiện.