Thay đổi thói quen buổi sáng, đón chào một ngày mới hiệu quả

Phá vỡ những thói quen xấu vào buổi sáng làm ‘trật bánh’ trong ngày của bạn, đồng thời thiết lập những thói quen tốt mới, có thể giúp bạn bước ra khỏi cửa, đón chào một ngày mới theo hướng hiệu quả hơn.

Vào buổi sáng, một số người đã ra khỏi giường, sẵn sàng chào đón ngày mới. Những người khác cố gắng mở từng mắt một và vật vã thoát khỏi sức hút của chiếc giường. Dù thế nào đi nữa, việc có được những thói quen tốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc thiết thực và hiệu quả.

Để đạt được mục tiêu này, sau đây là một số thói quen bạn nên ngừng làm và một số việc nên thực hiện ngay vào buổi sáng:

Không nên nhấn nút báo lại

Nếu bạn là một trong số rất nhiều người nghĩ rằng 15 phút ngủ thêm này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng, trí thông minh và khả năng phục hồi tốt hơn – thì bạn hãy nghĩ lại nhé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể cải thiện mô hình giấc ngủ và khiến con người tràn đầy năng lượng hơn.

Ngoài ra, khi thức dậy sau khi “nhắm mắt một chút” đó, bạn có thể trở nên uể oải và mất phương hướng hơn. Hãy tránh nhấn nút báo lại, đồng thời bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách ra khỏi giường và mặc quần áo thể thao bạn nhé.

Hãy di chuyển cơ thể của bạn thay vì ngón tay cái của bạn

Đừng để việc lướt mạng xã hội thay thế các môn thể thao thực tế vào buổi sáng. Nên dừng lại việc viện cớ không có thời gian tập luyện thân thể hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy những người rèn luyện thân thể vào buổi sáng có nhiều khả năng bám sát kế hoạch của họ hơn. Trong khi đó, lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy (dù đó là còn đang trên giường hay đã ngồi xuống ghế) có thể đồng nghĩa với việc bạn không có thời gian để rèn luyện thân thể. Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, ít thèm ăn hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

Nên dừng việc trả lời email vào buổi sáng 

Nếu điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng là trả lời email – thậm chí kiểm tra các thiết bị điện tử trước khi đi làm – thì bạn sẽ bắt đầu ngày mới với nhiều áp lực hơn. Áp lực này sẽ buộc bạn phải đi làm sớm và hy sinh thời gian quý báu để thiền, tập thể dục và dành thời gian cho gia đình. Tắt các thiết bị điện tử vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Hãm phanh lại lối suy nghĩ tiêu cực

Nếu bạn bắt đầu một ngày với suy nghĩ về những nhiệm vụ khó khăn và những vấn đề khó chịu của mình, bên trong bạn sẽ hình thành một loại cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng bao trùm suốt thời gian còn lại của ngày. 

Tại sao bạn lại đối xử với bản thân như vậy? Nếu cố tập trung vào những thứ bạn không thể thay đổi, nó sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng, làm suy yếu hệ thần kinh và khiến cảm xúc của bạn rơi vào trạng thái tồi tệ. Đơn giản là không có lợi ích gì khi nhìn mọi thứ theo cách tiêu cực nhất. Thay vào đó, hãy cố gắng thiết lập một kế hoạch hành động cho những khó khăn có thể lường trước được. Sau đó, kiểm soát cảm xúc của bạn và giải quyết vấn đề với sự lạc quan.

Đừng để “đường” ảnh hưởng đến bạn

Đừng tự huyễn hoặc bản thân khi nghĩ rằng bánh rán, bánh mì tròn hay cà phê mocha thơm ngon vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nó không hiệu quả đâu. Năng lượng tồn tại trong thời gian ngắn này sẽ giảm đột ngột, lúc này, cảm giác thèm ăn sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, sức khỏe tinh thần, tâm trạng và vòng eo của bạn. Thay vào đó, hãy cân nhắc dùng bữa sáng giàu protein, nhiều chất xơ, sẽ giúp bạn no trong vài giờ. Một lựa chọn khác là nhịn ăn gián đoạn và bắt đầu ăn sáng muộn hơn để giữ năng lượng và giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Một nghiên cứu về hiệu suất tinh thần trên Tạp chí Sinh lý học (Journal of Physiology) đã báo cáo rằng lượng đường cao sẽ ngăn chặn các thụ thể ghi nhớ trong não. Một nghiên cứu khác về lượng đường đã phát hiện ra mối liên hệ giữa chứng sa sút trí tuệ và việc tiêu thụ nhiều đường (bao gồm cả carbohydrate đã qua xử lý).

Hãy tưởng tượng bạn cần phải hoạt động trí óc tại nơi làm việc hoặc trường học nhưng các cơ quan thụ cảm tiếp nhận thông tin mới của bạn đang bị vô hiệu hóa, đây không phải là một cách tuyệt vời để gây ấn tượng với sếp của bạn.

Ngồi thiền định để kiểm soát tâm trí của bạn

Một số thói quen đơn giản vào buổi sáng tạo ra những lợi ích tuyệt vời. Dưới đây là 3 trong số đó:

1. Đặt “nhạc dạo” cho một ngày

Bạn có thể làm điều đó chỉ với 10 phút đi bộ, ngồi, tập thể dục hoặc thiền định bằng âm nhạc. Nếu bạn không tin điều này, thì hãy thử 2 phương pháp bên dưới nhé.

Nếu bạn chưa trải qua điều đó, trước tiên bạn có thể nghĩ về nó, điều gì sẽ xảy ra với bạn khi ra khỏi nhà với hằng trăm thứ trong đầu nhưng lại không thể có trạng thái tư duy cảm xúc theo trình tự? Có vẻ như bạn sẽ mệt mỏi, tiêu cực, đói và bối rối hơn. 

Bây giờ, hãy tưởng tượng dành 10 phút để tri ân, im lặng, giải tỏa tâm trí hoặc nghe những bản nhạc đáng yêu. Bạn có thể thấy trước điều đó sẽ giúp bạn cân bằng trái tim như thế nào trong hoàn cảnh phức tạp của thế giới bên ngoài, đồng thời giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách bình tĩnh hơn. Điều này sẽ thay đổi suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn – chưa kể đến hiệu suất các việc mà bạn làm.

2. Thiền định để tăng cường năng lượng

Endorphin được giải phóng thông qua thiền định giúp tăng cường năng lượng tinh thần và thể chất của bạn. Căng thẳng tác động cực kỳ nghiêm trọng đến cơ thể, kích hoạt phản ứng nội tiết tố, nếu gặp phải gấu mà cần chạy thoát thân thì rất hiệu dụng. Tuy nhiên, nó lại rất kinh khủng khi phải gồng gánh giải quyết các tình huống bất ngờ và khối lượng công việc quá tải trong văn phòng. Thiền định có thể giải quyết vấn đề này và giúp loại bỏ mệt mỏi vào buổi chiều.

3. Tăng cường sinh hóa

Thiền định làm tăng serotonin và dopamine, giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc, sức khỏe tổng thể và sự tập trung của bạn. Điều đó sẽ giúp bạn duy trì tư duy rõ ràng và hiệu quả về các vấn đề quan trọng. Hãy dành ra 10 phút mỗi ngày để khép mình lại, bình yên và biết ơn những gì bạn đang có. Đây là những điều kiện cần để có một cuộc sống lâu dài và ý nghĩa!

Hãy bắt đầu các thói quen tốt vào buổi sáng để giúp trí não, cơ thể và tinh thần của bạn sẵn sàng cho ngày mới nhé!

Giới thiệu tác giả:

Bà Nisha Jackson là một chuyên gia về nội tiết tố và y học chức năng được công nhận tại Hoa Kỳ, một giảng viên nổi tiếng, diễn giả truyền động lực, người dẫn chương trình phát thanh, nhà báo chuyên mục, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất “Brilliant Burnout” và là người sáng lập của Phòng khám Y tế OnePeak ở bang Oregon. Trong 30 năm, phương pháp tiếp cận y học của bà đã thành công trong việc chữa khỏi các vấn đề mãn tính như mệt mỏi, sương mù não, trầm cảm, mất ngủ và thiếu sức chịu đựng.

Mộc Lan biên dịch (Theo Epoch Times)

Xem thêm: