Có thể bổ sung canxi bằng cách phơi nắng qua cửa sổ kính?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Phơi nắng có thể giúp bổ sung canxi, nhưng phơi nắng qua cửa kính liệu có đúng cách?

Như đã biết, Canxi và vitamin D là hai chất vô cùng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tạo xương và răng. Canxi giúp xương chắc khỏe, tuy nhiên cơ thể lại không thể hấp thụ canxi nếu thiếu vitamin D. Do đó sự liên kết giữa canxi và vitamin D là yếu tố làm xương phát triển đầy đủ. 

Trước hết hãy tìm hiểu một chút về lợi ích của Canxi và vitamin D đối với cơ thể con người. 

Lợi ích của canxi đối với cơ thể

Canxi chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% nằm ở xương, răng, móng chân, móng tay, 1% còn lại trong máu, dịch ngoài tế bào và trong các tổ chức tế bào. Canxi tồn tại chủ yếu ở dạng muối canxi và nó là nguyên tố kim loại có nhiều nhất trong cơ thể con người, có tác dụng nâng đỡ toàn bộ cơ thể như một bộ khung. Ngoài ra nó còn tồn tại trong dịch cơ thể, đóng vai trò điều hòa nhịp tim, điều hòa tiết hormone và cân bằng áp suất thẩm thấu.

Canxi giữ vai trò tiêu diệt vi khuẩn và các độc tố gây bệnh của bạch cầu. Hơn nữa, canxi còn có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Những trẻ thiếu canxi thường hay khóc đêm, giật mình, quấy khóc. Còn người cao tuổi bị thiếu canxi thì thường có biểu hiện là thần kinh suy nhược, hay quên và tinh thần không ổn định.

Đồng thời canxi cũng là nguyên liệu cơ bản trong quá trình phát triển xương, cũng như có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Vì vậy, từ khi còn nhỏ thì nhiều cha mẹ đã chú trọng đến việc bổ sung canxi để con cao lớn hơn. Nhiều người cao tuổi bị loãng xương do mất canxi bởi tuổi tác cũng là đối tượng cần sử dụng viên uống canxi.

Lợi ích của vitamin D đối với cơ thể

Vitamin D đảm nhận vai trò rất lớn đối với sức khỏe hệ xương khớp. Nếu trẻ thiếu vitamin D trong quá trình phát triển sẽ dễ dẫn đến hàng loạt các loại bệnh tật làm ảnh hưởng đến sức khỏe như dị dạng xương và còi xương. Còn việc thiếu vitamin D ở người già sẽ làm giảm mật độ xương, gây ra gãy xương và các vấn đề khác. 

Cơ thể người chỉ tự tổng hợp được với một lượng nhỏ, nhưng vitamin D lại đóng vai trò thiết yếu để thúc đẩy quá trình tổng hợp protein liên kết canxi trong ruột và quá trình hấp thu canxi ở ống thận. Từ đó làm tăng khả năng giữ canxi trong cơ thể, và hàm lượng canxi trong máu sẽ giữ được ở mức bình thường.

Ngoài việc tổng hợp canxi qua viên uống và thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày, nhiều người còn áp dụng theo phương pháp tắm nắng để hấp thụ vitamin D và từ đó tạo ra canxi. Tuy nhiên có một số lưu ý cần nhắc đến khi tắm nắng theo kiểu truyền thống này.

Phơi nắng giúp bạn bổ sung được một lượng vitamin D lý tưởng

Trước hết, chúng ta cần hiểu rằng không phải là ánh nắng mặt trời có chứa canxi. Mà ở đây cần nói đến một hợp chất hữu cơ có tên là vitamin D, loại vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sinh vật trong quá trình sinh trưởng và phát triển. Ở điều kiện bình thường cơ thể không thể tự sản sinh được mà cần phải bổ sung từ thức ăn bên ngoài. 

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là có thể làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể, từ đó đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống và thuốc, cũng như đảm bảo sức khỏe.

Bởi vì trong ánh nắng mặt trời có chứa tia cực tím, nên có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D. Nó chuyển đổi 7- dehydrocholesterol thành vitamin D3 bằng cách chiếu xạ da của cơ thể. Sau khi được hấp thụ vào máu, nó sẽ lần lượt trải qua quá trình trao đổi chất của gan, thận, tác dụng lên ruột và xương, cuối cùng là thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

Đồng thời, khả năng xuyên thấu của tia cực tím này tương đối yếu. Nếu bạn tắm nắng qua kính trong nhà, một phần tia cực tím sẽ bị kính hấp thụ, từ đó làm giảm đáng kể quá trình tổng hợp vitamin D. Do vậy, việc phơi nắng trực tiếp có thể nhận được kết quả gấp đôi mà chỉ tốn một nửa công sức.

Tắm nắng đúng cách

1. Có nên phơi nắng qua cửa sổ kính?

Điều này rất không nên! Lý do là vì tia UVB (có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D cho cơ thể) không thể xuyên qua được cửa kính, do đó sẽ không tổng hợp được lượng vitamin cần thiết, nhưng tia UVA (nguyên nhân gây lão hóa da) lại có thể xuyên qua và tác động không tốt đến làn da.

Nếu bạn muốn đắm mình trong ánh nắng thì hãy cố gắng ra ngoài trời và “tiếp xúc thân mật” với ánh nắng rực rỡ. Nhưng đối với người già và trẻ em, các hoạt động ngoài trời sẽ có phần khó khăn hơn, cùng với hàng loạt các vấn đề như nhịp sống ngày càng nhanh, sống trong nhà và đô thị hóa, cho nên con người hiện đại ngày càng ít ra ngoài hơn. Tuy nhiên ngay cả khi bạn phơi nắng ở nhà, bạn vẫn nên mở cửa sổ để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể.

2. Phơi nắng với thời gian phù hợp

Mặc dù việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp hấp thụ canxi, nhưng cũng không nên phơi nắng quá mức. Bởi vì tia cực tím trong ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho cơ thể, việc tiếp xúc quá mức sẽ có nguy cơ biến nốt ruồi trên cơ thể thành khối u ác tính và thậm chí gây ung thư da. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu sản xuất vitamin D của cơ thể thì chỉ cần phơi nắng khoảng 10 phút mỗi ngày. Nếu là mùa hè nóng bức, bạn có thể rút ngắn thời gian xuống còn 5 phút.

3. Che chắn các bộ phận dễ bị tia cực tím gây ảnh hưởng

Đồng thời, cũng cần che chắn đầy đủ trước khi tắm nắng. Bảo vệ đôi mắt khỏi bị cháy nắng bằng cách đeo kính râm và đội mũ chống nắng trong những tháng nắng nóng. Lưu ý, để tổng hợp vitamin D thì không cần phơi cơ thể ở diện tích rộng, không cần cởi bỏ áo mà chỉ cần mặc áo ngắn tay và quần đùi. Đặc biệt, cần phải che phủ các bộ phận cơ thể ở chỗ có nốt ruồi càng nhiều càng tốt để ngăn chúng biến thành khối u ác tính sau khi phơi nắng.

4. Thoa kem chống nắng không có lợi cho việc bổ sung canxi

Một số người còn thoa kem chống nắng trước khi ra nắng. Việc thoa kem chống nắng có thể ngăn chặn da hấp thụ tia cực tím. Bằng cách này, hắc tố sẽ không được tạo ra và nó còn phát huy tác dụng làm trắng. Đồng thời, tia cực tím không thể được da hấp thụ, do đó nó không thể tạo ra một loạt phản ứng hóa học, cũng không thể tạo ra vitamin D và không thúc đẩy quá trình bổ sung canxi.

Xem thêm

Rau cải xanh: Bổ sung canxi, giúp sáng mắt, ngăn ngừa ung thư

Là loại rau xanh thường thấy trong các bữa cơm, nhưng không phải ai cũng biết hết công dụng của cải bẹ xanh với sức khỏe.