Nghiên cứu: Người tập thể dục lâu dài có mỡ bụng khỏe mạnh hơn, ngay cả khi béo phì

Tập thể dục thường xuyên có thể thay đổi mô mỡ bụng, giúp lưu trữ mỡ lành mạnh hơn, có khả năng cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể.

Đối với những người béo phì, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên không chỉ dừng lại ở việc giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thay đổi mô mỡ theo cách cho phép bất kỳ trọng lượng tăng lên hoặc tăng lại nào cũng sẽ được lưu trữ an toàn hơn so với việc không tập thể dục.

Những người thường xuyên tập thể dục sẽ lưu trữ mỡ thừa dưới da thay vì ở hoặc xung quanh các nội tạng quan trọng, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh gan.

“Chúng ta có thể có sức khỏe trao đổi chất tốt hơn nhờ tập thể dục – bằng cách làm cho mô mỡ của chúng ta khỏe mạnh hơn,” nhà nghiên cứu chính Jeffrey Horowitz nói với The Epoch Times.

Mọi người bị béo phì do tăng cân và việc tăng cân thường là do ít vận động, ăn quá nhiều và lão hóa.

Tiến sĩ Horowitz cho biết, điều quan trọng là phải định hình lại cách mọi người nghĩ về mỡ: “Mô mỡ không phải là lý do khiến chúng ta tăng cân; đó chỉ là nơi chúng ta lưu trữ năng lượng và trọng lượng dư thừa đó,” ông nói.

“Khi cơ thể có một nơi an toàn để lưu trữ chất béo thì nên lưu trữ lượng mỡ dư thừa này ở dưới da bụng hoặc phần thân dưới thay vì tích tụ trong gan, tim, tuyến tụy hoặc các mô khác  – những nơi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn,” Tiến sĩ Horowitz, cũng là giáo sư khoa học vận động tại Khoa Vận động học của Đại học Michigan, cho biết thêm.

Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy mỡ bụng khỏe mạnh hơn

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, tập thể dục giúp lưu trữ mỡ cơ thể một cách lành mạnh hơn, ít tế bào gây viêm hơn và được chuyển hóa hiệu quả.

Nghiên cứu được công bố vào ngày 10/9 trên Nature Metabolism (Tập san Trao đổi chất Tự nhiên), phát hiện ra rằng những người tập thể dục có mô mỡ với các đặc điểm cấu trúc và sinh học riêng biệt giúp họ lưu trữ mỡ hiệu quả hơn.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh 2 nhóm người lớn béo phì: nhóm thứ nhất gồm 16 người tập thể dục ít nhất 4 lần/tuần trong hơn 2 năm. Nhóm thứ 2 gồm 16 người không tập thể dục thường xuyên. Những người tham gia ở cả 2 nhóm phù hợp về các yếu tố khác như cân nặng, khối lượng mỡ cơ thể và giới tính. Các mẫu mô mỡ được lấy từ vùng bụng.

Theo Tiến sĩ Horowitz, mô mỡ của những người tập thể dục thường xuyên, lâu dài có các biểu hiện như:

Tăng lưu lượng máu

Những người tập thể dục có nhiều mạch máu hơn trong mô mỡ, tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đồng thời hỗ trợ loại bỏ các chất thải, giúp duy trì chức năng trao đổi chất và giảm viêm.

Đỡ cứng hơn

Thông thường, con người sẽ tăng và giảm mỡ do thay đổi mùa và thay đổi nội tiết tố.

Mô mỡ của những người tập thể dục thường xuyên sẽ mềm hơn và linh hoạt hơn so với những người không tập thể dục. Việc giảm độ cứng này sẽ giúp các tế bào mỡ mở rộng hiệu quả hơn. Ở những người tập thể dục thường xuyên, mỡ có nhiều khả năng được lưu trữ dưới da hơn là xung quanh các cơ quan nội tạng quan trọng – nơi dễ bị các mô mỡ gây hại.

Tiến sĩ Horowitz cho biết: “Khi chúng ta trải qua giai đoạn ăn quá nhiều và tăng cân, tốt nhất là nên có mô mỡ có thể mở rộng hiệu quả và có lưu lượng máu tốt.”

Giảm viêm

Những người tập thể dục thường xuyên có ít tế bào và dấu hiệu viêm hơn trong mô mỡ. Viêm bên trong mô mỡ có liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch và huyết áp cao.

Các nhà nghiên cứu cũng nuôi mô mỡ trong phòng thí nghiệm từ các tế bào được lấy ở cả người tập thể dục và người không tập thể dục. Kết quả cho thấy, các tế bào từ người tập thể dục phát triển thành mô lưu trữ mỡ hiệu quả hơn.

“Nhìn chung, các yếu tố này cho thấy mô mỡ ở người tập thể dục có sự trao đổi chất tốt hơn so với những người không tập thể dục thường xuyên,” ông Cheehoon Ahn, tác giả đầu tiên của nghiên cứu, từng là nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Michigan và hiện là cộng tác viên nghiên cứu sau tiến sĩ tại Advent Health (Hệ thống chăm sóc sức khỏe phi lợi nhuận), nói với The Epoch Times trong một email.

Nghiên cứu này dựa trên nghiên cứu trước đó do Tiến sĩ  Horowitz và ông Ahn thực hiện, chứng minh rằng mặc dù có thể thấy một số cải thiện về mô mỡ sau vài tuần hoặc vài tháng tập thể dục, nhưng muốn đạt được những lợi ích đáng kể và lâu dài thì người tập thể dục cần phải tập thường xuyên và lâu dài.

Tăng cân an toàn

Chất lượng mô mỡ được cải thiện ở những người tập thể dục thường xuyên cho thấy rằng, ngay cả khi những người béo phì tăng cân thì mỡ của họ vẫn có nhiều khả năng được lưu trữ ở những vùng dưới da khỏe mạnh hơn – dưới da – thay vì xung quanh các cơ quan nội tạng quan trọng. Sự thay đổi này có thể làm giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến béo phì.

Một tình trạng đang ngày càng được chú ý ở Hoa Kỳ là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu – ảnh hưởng chủ yếu đến những người thừa cân hoặc béo phì. Bệnh này liên quan đến tình trạng tích tụ mỡ không lành mạnh trong gan.

“Điểm mấu chốt là, một lối sống năng động – sẽ giúp cải thiện sức khỏe bằng cách làm cho mô mỡ khỏe mạnh hơn,” Tiến sĩ Horowitz cho biết.

Lý do về việc chưa thể hiện rõ lợi ích 

Ông Ahn cho biết, “Mặc dù nghiên cứu của chúng tôi đã nêu bật được những lợi ích của việc tập thể dục, nhưng chúng tôi vẫn chưa biết được chính xác cách mà việc tập thể dục đó có thể tạo ra được những thay đổi này.” Ông lưu ý rằng, sự thay đổi hormone và tín hiệu phân tử giữa các mô có thể đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho mô mỡ khỏe mạnh hơn.

Tiến sĩ Horowitz nói với The Epoch Times rằng, nhóm nghiên cứu hiện đang nghiên cứu xem liệu việc bổ sung thêm bài tập vào chương trình giảm cân có dẫn đến kết quả là giúp cho sức khỏe tốt hơn hay không, đặc biệt là khi tăng cân trở lại. Nghiên cứu tiếp theo này sẽ so sánh tác động của việc giảm cân đạt được thông qua chế độ chỉ ăn kiêng so với chế độ ăn kiêng kết hợp với tập thể dục, cũng như xem xét mô mỡ của những người tập thể dục khác với những người không tập thể dục như thế nào.

Nghiên cứu sâu hơn cũng là để xác định xem các loại bài tập thể dục hoặc cường độ tập thể dục có mang lại kết quả đáng kể hơn hay không. Tiến sĩ Horwitz nói thêm rằng, việc hiểu được những sắc thái này sẽ cung cấp hiểu biết sâu sắc hơn về cách tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và quá trình chuyển hóa mỡ như thế nào.

Thể dục không chỉ có lợi cho cân nặng  mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Đối với những người đang cân nhắc việc bắt đầu tập thể dục, hãy thử nhìn xa hơn vấn đề giảm cân để có động lực lớn hơn.

Sống trong một xã hội coi trọng vấn đề thẩm mỹ ngoại hình, chúng ta thường biến chất béo cơ thể thành một thứ tồi tệ và kỳ thị những người có nhiều mỡ. Những người thừa cân thường được cho là không tập thể dục và không khỏe mạnh.

Nhưng điều đó không đúng: bạn có thể béo nhưng vẫn khỏe mạnh. Trên thực tế, khi chúng ta già đi, việc ít tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta hơn là lượng chất béo cao.

Tập thể dục thực sự rất khó khiến chúng ta tiêu hao hết năng lượng dư thừa để giảm cân, một phần là do chúng ta thường có cảm giác thèm ăn tăng lên sau khi tập.

Tập thể dục giúp thay đổi khối mỡ theo tỷ lệ phù hợp với khối cơ nạc trong cơ thể, nhưng điều này không phải lúc nào cũng gây ra những thay đổi lớn về cân nặng. 

Dưới đây là 5 tác dụng của việc tập luyện thể dục giúp cải thiện sức khỏe, bất kể cân nặng của chúng ta ở mức nào.

• Thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp 
• Thể dục giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ
• Thể dục giảm chất béo ‘xấu’
• Thể dục mang lại lợi ích về sức khỏe tinh thần
• Thể dục ngăn ngừa tăng cân

Nếu bạn cần thêm sự giúp đỡ để bắt đầu hoặc tìm một thói quen tập luyện phù hợp với mình, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn hoặc cân nhắc tìm gặp bác sĩ sinh lý học thể thao được chứng nhận.

Khánh Ngọc, theo The Epoch Times

Mời xem thêm bài liên quan: