Chuyên gia giảm cân chia sẻ 3 lời khuyên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày nay, nhiều người thường sở hữu “bụng bia” hoặc vòng eo quá cỡ, điều này không chỉ gấy mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Về vấn đề này, một số chuyên gia giảm cân đã chia sẻ 3 lời khuyên có thể giúp những người muốn loại bỏ mỡ bụng và giữ cho sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.

Theo báo cáo của “Daily Star” Anh, việc tích tụ quá nhiều mỡ ở bụng rất nguy hiểm vì lượng mỡ này bao quanh các cơ quan nội tạng và khiến con người có nguy cơ cao mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường hoặc gan.

Lucy Jones, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc y tế tại Oviva, cơ quan y tế Anh cho biết, dù việc giảm mỡ là điều không hề dễ dàng và nhanh chóng, tuy nhiên có ba mẹo thật sự rất hữu ích có thể giúp mọi người loại bỏ mỡ bụng một cách đáng kể.

Ba lời khuyên này chính là hãy ăn ít đường, ăn ít carbohydrate tinh chế (như mì, bánh mì, khoai tây chiên, bánh rán, nước tăng lực,…) và thay thế những thực phẩm này bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt.

Bà Jones nói với Daily Star rằng: “Thật khó để nhắm mục tiêu vào các bộ phận cơ thể cụ thể, nhưng có một số bằng chứng từ các dự án nghiên cứu như Nghiên cứu Tim Framingham cho thấy ăn ít đường, ít carbohydrate tinh chế và thay thế nó bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.”

Bà cũng cho rằng đường sẽ gây ra phản ứng viêm trong cơ thể và khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi cơ thể bị viêm và căng thẳng, cơ thể sẽ tích trữ mỡ ở bụng.

Các chuyên gia khác thì cho rằng việc tiếp tục tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate sẽ làm tăng dần mức insulin. Trong khi Insulin là chất kiểm soát lớn nhất trong quá trình chuyển hóa glucose và chất béo trong cơ thể, đồng thời lượng insulin cao còn có thể dẫn đến tích tụ mỡ theo thời gian, đặc biệt là quanh vùng bụng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp loại bỏ mỡ bụng, trong đó có một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania đã tiến hành một thí nghiệm giảm cân trên 50 người trưởng thành béo phì mắc hội chứng chuyển hóa (bao gồm béo phì, tăng huyết áp, tăng đường huyết và nồng độ triglycerides máu tăng).

Các nhà nghiên cứu chia 50 người thành hai nhóm với điều kiện là cần giảm lượng calo nạp vào trong 12 tuần. Họ yêu cầu nhóm đầu tiên chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt và nhóm thứ hai không ăn ngũ cốc nguyên hạt.

Kết quả phát hiện ra rằng các thành viên của cả hai nhóm đều giảm cân, nhưng các thành viên của nhóm đầu tiên giảm được nhiều mỡ bụng hơn các thành viên của nhóm thứ hai.

Những lời khuyên khác để loại bỏ mỡ bụng

Kerry Stewart, Giám đốc Sinh lý học Lâm sàng và Nghiên cứu tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Hoa Kỳ, chỉ ra rằng khi bạn ăn kiêng để giảm cân, điều quan trọng là cần nhắm mục tiêu cụ thể và loại bỏ mỡ bụng.

Tuy nhiên, việc giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể có thể giúp bạn thu nhỏ vòng eo. Hơn nữa, điều này giúp giảm mức độ nguy hiểm của mỡ nội tạng, có thể tích tụ ở bụng và gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ngoài 3 cách mà bà Jones đề cập ở trên, Stewart còn chia sẻ những cách khác giúp loại bỏ mỡ bụng, bao gồm tập thể dục, nâng tạ và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn…

Chơi thể thao

Stewart cho biết hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ mỡ bụng vì nó làm giảm lượng insulin. Như đã đề cập trước đó, quá nhiều insulin có thể khiến mỡ tích tụ ở bụng.

Số lượng bài tập phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn. Đối với hầu hết mọi người, mục tiêu này có thể là 30 đến 60 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.

Cử tạ

Việc bổ sung các bài tập rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn suốt cả ngày, cả khi tập luyện và khi nghỉ ngơi.

Tránh xa thực phẩm chế biến

Nhiều loại đồ ăn nhẹ đóng gói thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, thêm đường và thêm muối. Những thành phần này có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên ăn ít hơn.

Kết bạn với người cùng chí hướng

Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn bè và người thân của bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên hơn thì bạn cũng có nhiều khả năng làm như vậy.

Xem thêm

Thức khuya tích mỡ bụng, chuyên gia gợi ý biện pháp cải thiện

Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ cho thấy những người thức khuya và thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều hơn, lượng calo thừa sẽ tích tụ ở xung quanh bụng.