Tập thể dục giúp duy trì sự minh mẫn cho não bộ
- Minh Minh
- •
Người cao tuổi muốn duy trì sự minh mẫn khi về già nên chạy bộ trên máy chạy bộ, máy tập elip hoặc đạp xe, tập thể dục thường xuyên nhất có thể.
Mới đây, một nghiên cứu đã cho thấy đối với người cao tuổi, sức khỏe tim mạch tốt sẽ giúp quá trình lão hóa não của họ diễn ra lành mạnh hơn.
Các nhà nghiên cứu đã báo cáo trên Tạp chí Y học Thể thao Anh rằng thể lực có được nhờ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp những người lớn tuổi duy trì sức khỏe não bộ ngay cả khi họ mang các yếu tố nguy cơ di truyền (như dễ mắc bệnh Alzheimer).
“Chúng tôi phát hiện ra rằng thể lực tim mạch có thể giúp dự đoán sự khởi phát của nhiều căn bệnh. Tin vui cho chúng ta là thể lực có thể được điều chỉnh bằng cách tập thể dục thường xuyên. Đây là yếu tố có liên quan rất nhiều đến hiệu suất nhận thức trên tất cả các lĩnh vực được đánh giá”, nhóm nghiên cứu do Kirk Erickson, giám đốc nghiên cứu chuyển dịch tại Viện nghiên cứu AdventHealth ở Orlando dẫn đầu, cho biết.
Để thực hiện nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng gần 650 người cao tuổi có não khỏe mạnh trong độ tuổi từ 65 đến 80. Họ được yêu cầu chạy trên nhiều loại máy chạy bộ khác nhau để kiểm tra thể lực tim mạch. Sức khỏe não bộ của họ cũng được đánh giá bằng một loạt các bài kiểm tra toàn diện trong hai ngày.
Trước đây, một số nghiên cứu đã liên kết thể lực tim mạch với việc giảm nguy cơ suy giảm não do tuổi tác và chứng mất trí. Nhưng các nghiên cứu đó lại không nói rõ bài tập tim mạch nào sẽ tác động đến chức năng nào của não.
Các bài kiểm tra nhận thức đánh giá năm loại chức năng não khác nhau, bao gồm tốc độ xử lý, trí nhớ làm việc ngắn hạn, trí nhớ theo giai đoạn dài hạn, kỹ năng lập kế hoạch và tổ chức, khả năng diễn giải các mối quan hệ thị giác và không gian. Một nhà nghiên cứu cho biết tất cả những người tham gia đều có hoạt động não kém hơn ở cả năm lĩnh vực khi họ già đi.
Tuy nhiên, so với những người có thể lực tim mạch kém thì những người có thể lực tim mạch tốt có chức năng não hoạt động tốt hơn. Kết quả này không liên quan đến độ tuổi của họ hay việc họ có mang gen APOE4 hay không (loại gen làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer).
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mối liên hệ giữa thể lực tim mạch và chức năng não ở phụ nữ rõ ràng hơn ở nam giới trong các lĩnh vực tốc độ xử lý và kỹ năng lập kế hoạch. Điều này cũng đúng với những người có số năm đi học ít hơn và những người dùng thuốc chẹn beta để điều trị huyết áp cao.
Trên thực tế, thể lực tim mạch mang lại lợi ích cho những người có số năm học ít hơn sẽ ủng hộ quan điểm tập thể dục có thể giúp chống lại bệnh Alzheimer. Theo báo cáo, thời gian học ít hơn có liên quan đến nguy cơ suy giảm não và chứng mất trí cao hơn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng tập thể dục có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và các kết nối mới, đồng thời tăng cường hệ thống hóa học của não. Các bài tập tim mạch cũng giúp chúng ta cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác mệt mỏi và ngủ ngon hơn – các yếu tố này đều có liên quan đến sức khỏe của não bộ.
“Những dữ liệu này nhấn mạnh rằng các bài tập tim mạch đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng sẽ giúp chúng ta duy trì chức năng nhận thức đa miền khi chúng ta già đi”, các nhà nghiên cứu kết luận.
Xem thêm
