Tháng Giêng kiêng rượu: Lợi ích sức khỏe 30 ngày không sử dụng rượu

Thanh Long
•
Thứ Sáu, 16/01/2026

Dry January – tháng Giêng kiêng rượu – là hình thức tự nguyện không dùng rượu trong một tháng, do Alcohol Change United Kingdom khởi xướng, và hiện đã trở thành một can thiệp hành vi được áp dụng rộng rãi trên toàn cầu. Ban đầu mang tính phong trào xã hội, Dry January ngày càng được quan tâm trong y học dự phòng nhờ khả năng giúp giảm tiêu thụ rượu và cải thiện nhiều chỉ số sức khỏe trong thời gian ngắn.

Gánh nặng sức khỏe cộng đồng

Rượu là một trong những yếu tố nguy cơ có thể phòng tránh lớn nhất đối với tử vong sớm. Dữ liệu năm 2024 cho thấy việc sử dụng rượu quá mức gây ra hàng trăm nghìn ca tử vong mỗi năm chỉ riêng tại Hoa Kỳ, đồng thời làm giảm đáng kể tuổi thọ trung bình của người tử vong. Trên phạm vi toàn cầu, rượu đóng góp gần 5% tổng số ca tử vong, phản ánh mức độ nghiêm trọng của vấn đề này đối với y tế công cộng.

Trong bối cảnh đó, phong trào “sober curious” thúc đẩy việc xem xét lại mối quan hệ cá nhân với rượu, trong đó Dry January đóng vai trò như một thử nghiệm hành vi có giới hạn thời gian nhưng dễ tiếp cận. Số lượng người tham gia lớn và tỷ lệ hoàn thành cao cho thấy đây là một mô hình can thiệp khả thi ở cấp độ dân số.

Lợi ích sinh lý khi tạm ngừng uống rượu

Chuyển hóa và tim mạch

Các nghiên cứu tiền cứu cho thấy chỉ sau một tháng không uống rượu, những người từng uống từ mức trung bình đến nhiều có thể cải thiện rõ rệt độ nhạy insulin và giảm huyết áp tâm thu. Đồng thời, nồng độ các yếu tố tăng trưởng liên quan đến ung thư cũng giảm đáng kể, gợi ý tác động tích cực lên môi trường sinh học toàn thân.

Tuy nhiên, dữ liệu đoàn hệ gần đây cho thấy trong giai đoạn đầu ngừng rượu, một số chỉ số lipid máu có thể biến đổi theo hướng bất lợi, với LDL tăng và HDL giảm nhẹ. Điều này cho thấy lợi ích chuyển hóa tổng thể vẫn chiếm ưu thế, nhưng cần theo dõi lipid máu ở những người có nguy cơ tim mạch cao trong thời kỳ đầu kiêng rượu.

Tác động đến sức khỏe tâm thần

Việc uống rượu kéo dài gây ra những thay đổi thích nghi trong hệ thống thần kinh liên quan đến phần thưởng và điều hòa cảm xúc. Khi ngừng rượu, các thay đổi này không phục hồi ngay lập tức, nhưng bằng chứng cho thấy 30–31 ngày là đủ để cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần chủ quan.

Người tham gia Dry January thường ghi nhận giảm lo âu, ngủ tốt hơn và tăng cảm giác kiểm soát hành vi uống rượu. Những cải thiện này có nhiều khả năng đến từ việc giảm tác động sinh lý và tâm lý tiêu cực của rượu hơn là do sự phục hồi hoàn toàn của các hệ dẫn truyền thần kinh.

Các chiến lược hỗ trợ dựa trên bằng chứng

Can thiệp hành vi

Phỏng vấn tạo động lực trong chăm sóc ban đầu đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm uống rượu nguy cơ cao, với lợi ích kéo dài sau khi kết thúc can thiệp. Đây là phương pháp có chi phí thấp, dễ triển khai và phù hợp để hỗ trợ người tham gia Dry January.

Biện pháp thay thế

Một số hợp chất sinh học như L-theanine có tiềm năng hỗ trợ phục hồi tổn thương ruột và giảm stress oxy hóa sau giai đoạn uống rượu kéo dài. Ngược lại, các chất có nguy cơ độc gan, điển hình là kava, không phù hợp để sử dụng trong giai đoạn gan đang hồi phục khi mới ngừng rượu.

Công cụ số

Các nền tảng kỹ thuật số hỗ trợ theo dõi và điều chỉnh hành vi uống rượu cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm tổng lượng rượu tiêu thụ. Cách tiếp cận này tập trung vào tự giám sát và thay đổi thói quen, không nhất thiết yêu cầu kiêng rượu hoàn toàn, nên phù hợp cho nhiều đối tượng.

Thanh Long t/h