Không thể tập trung? 25 gợi ý dành cho người lớn mắc ADHD

Trúc Nhi
•
Thứ Năm, 27/02/2025

Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung khi làm việc hay đọc sách? Dễ dàng trì hoãn, mất động lực và bỏ dở tiến độ? Nếu bạn là người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn rèn luyện sự tập trung, cải thiện khả năng học tập và làm việc.

mat tap trung — Dễ bị phân tâm, khó duy trì sự chú ý, quên lịch trình, gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ. (Ảnh minh họa: Shutterstock)

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là gì?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hay rối loạn tăng động giảm chú ý là một rối loạn thần kinh phát triển thường gặp, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, kiểm soát hành vi, điều chỉnh cảm xúc và quản lý thời gian.

Các triệu chứng chính của ADHD bao gồm:

Thiếu tập trung: Dễ bị phân tâm, khó duy trì sự chú ý, quên lịch trình, gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ.
Tăng động: Luôn cảm thấy bồn chồn, khó ngồi yên, thích hoạt động liên tục, hay nói nhiều.
Bốc đồng: Hành động thiếu suy nghĩ, khó kiểm soát cảm xúc, dễ ngắt lời người khác.

ADHD thường được chẩn đoán ở trẻ em, nhưng nhiều người lớn cũng đang mắc phải. Nếu không được quản lý tốt, ADHD có thể ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ trong cuộc sống. Tuy nhiên, ADHD có thể được cải thiện thông qua rèn luyện kỹ năng, thay đổi lối sống, liệu pháp hành vi và đôi khi là điều trị bằng thuốc.

Những tác động tiêu cực của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

ADHD có thể gây ra nhiều hệ lụy đối với cuộc sống cá nhân, học tập, công việc và các mối quan hệ xã hội, đặc biệt nếu không được kiểm soát tốt.

Ảnh hưởng đến học tập và công việc

Khó tập trung, dễ bị phân tâm, làm việc kém hiệu quả.
Gặp khó khăn trong việc sắp xếp và hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn.
Dễ quên lịch trình, mất đồ dùng cá nhân, khó theo dõi hướng dẫn.
Thường bị hiểu là lười biếng hoặc thiếu trách nhiệm dù đã rất cố gắng.

Ảnh hưởng đến các mối quan hệ

Dễ ngắt lời, nói quá nhiều hoặc thiếu kiên nhẫn khi giao tiếp.
Khó kiểm soát cảm xúc, dễ nóng giận hoặc phản ứng thái quá.
Gặp khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ thân thiết do tính bốc đồng, thiếu kiên nhẫn.
Ở trẻ em, có thể bị bạn bè xa lánh hoặc bị bắt nạt do hành vi khác biệt.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Dễ lo âu, căng thẳng hoặc trầm cảm do áp lực từ môi trường xung quanh.
Dễ mất tự tin vì thường xuyên mắc lỗi hoặc bị chỉ trích.
Rối loạn giấc ngủ do não bộ luôn trong trạng thái kích thích.

Ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày

Dễ quên những việc quan trọng, mất kiểm soát tài chính do tính bốc đồng.
Gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen lành mạnh như ăn uống, tập thể dục.
Ở người lớn, ADHD có thể dẫn đến rắc rối pháp lý hoặc vấn đề giao thông do hành vi thiếu kiềm chế.

Giải pháp cho người gặp chứng ADHD

Bạn gặp khó khăn trong việc tập trung khi làm việc hoặc đọc sách, dễ trì hoãn và thường bỏ dở giữa chừng?

Thạc sĩ tâm lý Thái Bách Tường, Viện trưởng Viện trị liệu tâm lý tại thành phố Đài Bắc, Đài Loan đã đưa ra một số lời khuyên vô cùng hữu ích. Những gợi ý của ông giúp người lớn mắc ADHD cải thiện khả năng tập trung khi học tập và đọc sách.