7 sai lầm trong việc chăm sóc sức khỏe cho người trung niên và người cao tuổi
- Á Tịnh
- •
Sức khỏe là mối quan tâm lớn nhất của người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, có một số hiểu lầm nghiêm trọng về việc giữ gìn sức khỏe có thể gây hại, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng của họ. Dưới đây là 7 hiểu lầm về bảo vệ sức khỏe cần chú ý.
1. Tập thể dục buổi sáng càng sớm càng tốt?
Hầu hết người cao tuổi đều dậy sớm và thích ra ngoài tập thể dục buổi sáng từ rất sớm. Họ ít biết rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể dễ dàng gây co thắt mạch máu, dẫn đến đột quỵ, v.v.
Bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể con người không được cung cấp nước qua đêm, độ nhớt của máu cao, huyết áp vào sáng sớm cũng ở mức cao nhất trong ngày. Do vậy, tập thể dục vào thời điểm này rất dễ mắc các bệnh đột biến về tim mạch và mạch máu não.
Đồng thời, do các chức năng của cơ thể bị lão hóa, nên sau khi thức dậy vào buổi sáng, các cơ, chân tay và nội tạng sẽ ở trạng thái thư giãn trong một thời gian ngắn, khó có thể ngay lập tức nâng lên trình độ cao hơn.
Lúc này khi tập thể dục rất dễ bị thương, té ngã, bong gân, trật khớp. Vậy nên khuyến cáo những người lớn tuổi có thói quen tập thể dục buổi sáng nên đợi mặt trời ló dạng mới bắt đầu.
2. Bổ sung càng nhiều canxi càng tốt?
Quan niệm “bổ sung canxi” đã ăn sâu vào lòng người dân. Nhiều người cao tuổi cho rằng bổ sung canxi càng nhiều thì xương càng chắc khỏe, nên thường xuyên uống các viên bổ sung canxi.
Các bác sĩ cho biết, những người trên 60 tuổi được khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ 1000 mg canxi mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều canxi không những không giúp xương chắc khỏe, mà còn có thể gây nguy hại cho sức khỏe.
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, đậu nành, cải thìa trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất. Đồng thời cũng nên bỏ thuốc lá và tập thể dục vừa phải, để giảm tình trạng loãng xương.
3. Nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt?
Đối với những người thường xuyên ăn ngũ cốc tinh chế, việc ăn một số ngũ cốc thô thực sự rất tốt cho sức khỏe, đồng thời có thể bổ sung vitamin B, chất xơ.
Tuy nhiên, ngũ cốc thô rất giàu tinh bột và chất xơ thô. Đối với một số người dạ dày kém, việc mù quáng ăn quá nhiều ngũ cốc thô ngược lại có thể làm tăng gánh nặng cho dạ dày, cản trở quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến chức năng hấp thu và gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy hơi.
Đặc biệt là do khả năng tiêu hóa của người già bị suy giảm, ăn quá nhiều ngũ cốc thô sẽ gây tổn thương hại đến sức khỏe. Thay vào đó, nên ăn kết hợp ngũ cốc thô và ngũ cốc tinh chế, điều này có lợi cho việc bổ sung năng lượng nhanh chóng. Người cao tuổi không mắc các bệnh về hệ tiêu hóa có thể ăn 50-100 gam ngũ cốc thô mỗi ngày.
4. Uống nhiều thuốc bổ có thể trường thọ và ngăn ngừa ung thư?
Nhiều người cao tuổi thích uống đủ các loại thuốc bổ và coi chúng như thần dược kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, việc uống thêm thuốc bổ để kéo dài tuổi thọ, hay phòng chống ung thư không có cơ sở lâm sàng, thậm chí có thể gây ra vấn đề về sức khỏe.
Nhiều loại “thuốc chống ung thư Trung Quốc” hay “thực phẩm chống ung thư” trên thị trường chưa được thử nghiệm hoặc chứng minh lâm sàng.
5. Tự mua thuốc bổ về uống?
Với trình độ kinh tế xã hội được nâng cao, nhiều người cao tuổi mua các loại thuốc bổ cao cấp như nhung hươu, nhân sâm, linh chi và uống theo trực giác.
Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người mắc bệnh đường huyết cao, mỡ máu cao, acid uric cao. Những căn bệnh này sinh ra bởi chế độ ăn nhiều dầu mỡ hàng ngày. Nếu nhóm người này mù quáng uống các loại thuốc bổ trên sẽ chỉ khiến sức khỏe trở nên tồi tệ hơn.
6. Người mỡ máu cao không nên ăn lòng đỏ trứng?
Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol, người có mỡ máu cao không nên ăn lòng đỏ trứng, điều này liệu có đúng không?
Cholesterol là chất thiết yếu để duy trì quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể con người. 80% cholesterol là nội sinh, chỉ có 20% là ngoại sinh từ thực phẩm. Trứng chứa nhiều lecithin có tác dụng duy trì trí nhớ và có thể gọi là thực phẩm hoàn hảo. Nếu không ăn trứng hoặc ăn lòng đỏ trứng, bạn sẽ mất đi nhiều dưỡng chất thiết yếu.
Người bình thường có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày. Đối với những người có hàm lượng cholesterol LDL cao và những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch thì 2 ngày mới nên ăn 1 quả trứng.
7. Bột ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và tiện lợi?
Nhiều người biết đến lợi ích của việc ăn ngũ cốc nguyên hạt, nên trên thị trường có rất nhiều “bột ngũ cốc nguyên hạt”. Mọi người đều cho rằng bột ngũ cốc nguyên hạt tiện lợi và có nhiều lợi ích.
Tuy nhiên, ăn ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe là vì chúng giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động tiêu hóa, và rất giàu carbohydrate. Tuy nhiên, khi ngũ cốc nguyên hạt được nghiền thành bột, chất xơ sẽ biến mất, chỉ còn lại tinh bột và đường.
Thường xuyên tiêu thụ bột ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn, không tốt cho sức khỏe. Nếu sử dụng thường xuyên có thể gây ra bệnh tiểu đường.
Xem thêm
Từ khóa Chăm sóc sức khỏe chế độ ăn uống người cao tuổi
