8 cách cải thiện chức năng não bộ mà bạn nên biết

Phan Anh
•
Thứ Hai, 28/09/2020

Não là trung tâm điều khiển toàn bộ hoạt động con người bằng cách tiếp nhận, xử lý và gửi đi các thông tin cảm giác đến khắp cơ thể. Khi chức năng não bộ bị suy giảm, thì các căn bệnh như béo phì, mất ngủ, ung thư, Parkinson… cũng lần lượt kéo đến. Vậy nên, việc cải thiện chức năng não bộ được xem là một trong những ưu tiên hàng đầu giúp bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Dưới đây là 8 cách thức giúp cải thiện chức năng não bộ mà bạn nên biết:

1. Nhịn ăn gián đoạn

Những cơn đói gián đoạn có thể kích thích các yếu tố phát triển tự nhiên của não, giúp tăng cường sức chịu đựng và cải thiện chức năng não bộ. Bên cạnh đó, thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn một cách phù hợp cũng có thể làm giảm lượng đường huyết và nồng độ insulin, giúp bạn giảm cân thông qua việc tiêu hao lượng calo hấp thụ.

2. Tránh xa ánh sáng xanh và sóng điện từ

Ánh sáng xanh khiến não bộ ngừng sản xuất melatonin, loại hormone giúp cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ. Do đó, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến chúng ta cảm thấy khó ngủ hơn và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy nhược, béo phì. Còn sóng điện từ gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và não bộ, dẫn đến các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu… Vậy nên, nếu có thể, hãy tránh xa các thiết bị phát ra ánh sáng xanh và sóng điện từ hoặc để chúng ở một khoảng cách an toàn.

3. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Vitamin D sẽ được hấp thụ vào cơ thể người khi da tiếp xúc trực tiếp với tia UV của ánh sáng mặt trời. Loại vitamin này không chỉ giúp khỏe xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của não bộ. Ánh sáng mặt trời có thể kích thích sự phát triển của các tế bào ở vùng hồi hải mã (hippocampus), một phần của não trước chịu trách nhiệm cho sự hình thành các tổ chức sắp xếp và lưu giữ ký ức.

Việc tắm nắng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. (Ảnh: Shutterstock)

4. Bổ sung dầu cá

Nguồn DHA có trong dầu cá có thể cung cấp nguyên liệu cần thiết để sản xuất màng tế bào não. Khi màng tế bào não khỏe mạnh và hoàn thiện hơn, tốc độ truyền dẫn trên màng tế bào sẽ tăng lên và việc truyền thông tin giữa các tế bào sẽ trở nên hiệu quả hơn. Do đó, việc bổ sung một lượng dầu cá thích hợp sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục não, cải thiện chức não bộ.

5. Ăn uống lành mạnh

Các thực phẩm hàng ngày mà chúng ta ăn đều có thể tác động đến chức năng của não. Các loại thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện não bộ là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, acid amin và vitamin E, bao gồm các loại quả hạch, việt quất, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ…

6. Cố gắng suy nghĩ tích cực

Căng thẳng và lo lắng có thể gây ảnh hưởng, ngăn chặn quá trình tạo ra các tế bào thần kinh mới. Việc suy nghĩ tích cực có thể thúc đẩy sự hình thành các tế bào thần kinh, từ đó giúp cải thiện chức năng não bộ, qua đó tăng khả năng tập trung khi học tập, làm việc.

7. Tập thể dục thường xuyên

Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng nhận thức cũng như tăng cường trí nhớ. Thói quen tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp bảo vệ và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa não.