Bí quyết trường thọ dành cho phái mạnh

Trong cuộc sống, ai cũng mong muốn có được sức khỏe và trường thọ. Nam giới nhìn chung có thể chất tốt hơn phụ nữ, nhưng tại sao nam giới lại có tuổi thọ trung bình ngắn hơn phụ nữ? Nguyên nhân chính là do nam giới có nhiều thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

1. Ăn chậm nhai kỹ

Ăn quá nhanh không tốt cho sức khỏe, nếu ăn những món chính màu trắng, mềm, nhiều tinh bột sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, áp lực lên insulin rất cao, điều này rất có hại cho việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Sự kết hợp giữa thực phẩm tinh bột trắng và thịt sẽ khiến việc kiểm soát lipid máu trở nên khó khăn hơn. Nếu không vận động đủ, bạn sẽ rất dễ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao, tiểu đường sau tuổi 35.

2. Hãy chăm sóc gan thật tốt và ngừng uống rượu

Nếu bạn uống khoảng 1 lít rưỡi bia mỗi ngày trong 10 năm thì chắc chắn gan của bạn đã bị bệnh tật tàn phá. Hãy thử nghĩ xem, sau một mùa hè uống nhiều rượu bia, gan của bạn sẽ cần 12 tháng để tự phục hồi. Nếu uống rượu liên tục thời gian dài sẽ mang lại tác hại như thế nào cho gan?

3. Tránh ung thư phổi và trở thành người Brazil

Làm người Brazil? Ý chúng tôi là các loại hạt của họ. Các loại hạt rất giàu nguyên tố selen, là kẻ thù của bệnh ung thư. Vậy cần ăn bao nhiêu để có lá phổi khỏe mạnh? Chỉ cần ăn 3 hạt mỗi ngày.

4. Bỏ thuốc lá và bảo vệ phổi của bạn

Các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ đã phân tích một cuộc khảo sát với 300.000 quân nhân và phát hiện ra rằng những người hút 20 điếu thuốc trở lên mỗi ngày có tỷ lệ tự tử cao gấp đôi so với những người chưa bao giờ hút thuốc. Hơn nữa, có tới 80% bệnh ung thư phổi là do hút thuốc gây ra.

5. Uống một ít rượu vang đỏ 

Uống 4 đến 8 ly rượu vang đỏ mỗi tuần có thể giảm một nửa nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Vỏ nho đỏ rất giàu resveratrol, có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

6. Tận hưởng ánh nắng mặt trời

Dành 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh. Ánh nắng mặt trời có thể giúp da sản sinh ra vitamin D, đồng thời vitamin D có thể tổng hợp các chất ức chế bệnh tật trong máu. Tất nhiên, đừng quên thoa kem chống nắng khi tắm nắng.

7. Ăn nhiều giá đỗ

Theo nghiên cứu của Mỹ, giá đỗ có tác dụng chống ung thư đáng kinh ngạc vì chúng chứa một lượng lớn Glucosinolate có nguồn gốc thực vật, có thể ngăn khói và các chất ô nhiễm khác trong không khí gây ung thư phổi. Bạn có thể thêm rau mầm vào món salad hoặc ăn trực tiếp trên bánh sandwich.

8. Uống nước để làm sạch thận

Theo nghiên cứu của Kidney Research UK, nếu bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, khả năng mắc bệnh thận sẽ giảm 80%.

9. Giảm cân

Theo khảo sát, người càng béo thì càng ở gần tay lái và khả năng chấn thương càng cao. Giảm mỡ thừa trong cơ thể: Cứ giảm 2 điểm trong chỉ số khối cơ thể (BMI), cơ hội tránh tử vong của bạn sẽ tăng thêm 1/3. Chỉ số BMI lý tưởng là khoảng 20.

10. Tập thể dục

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ, mỗi ngày tập thể dục nhịp điệu ở mức nhất định, đặc biệt là chạy bộ, có thể ngăn chặn thức ăn lưu lại trong cơ thể quá lâu. Bữa trưa của bạn càng lưu lại trong ruột kết càng ngắn thì càng ít có khả năng nó chuyển thành một số thứ xấu hoặc thậm chí là tế bào ung thư.

11. Uống nước cam giảm đột quỵ

Các nhà nghiên cứu Phần Lan phát hiện, nam giới uống nửa lít nước cam mỗi ngày có thể giảm huyết áp, cholesterol và tổn thương động mạch, mạch máu vì nước cam rất giàu vitamin C chống oxy hóa. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều axit folic, còn có thể làm giảm 1/3 nguy cơ bị đột quỵ.

12. Một quả kiwi mỗi ngày

Đó là một loại trái cây nhỏ, có lông. Uống 120mg vitamin C hoặc ăn một quả kiwi mỗi ngày có thể giảm một nửa tổn thương phổi do ô nhiễm không khí.

13. Các loại hạt có thể bổ sung vitamin E

Các nhà nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng vitamin E hấp thu từ hạt thực vật có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh phổi. Một microgram (một phần triệu gam) vitamin E thu được từ quả óc chó, quả óc chó hoặc hạt vừng có thể ức chế các tác nhân gây bệnh. Vì vậy, hãy ăn thêm một số loại hạt để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ nhé!

Xem thêm

5 biểu hiện thể chất ở người trường thọ

Một số người có thể chất trường thọ, sẽ biểu ra trạng thái cơ thể khỏe mạnh.