Giảm 30kg trong 5 năm và hết gan nhiễm mỡ, lương y chia sẻ lợi ích của việc “giảm cân từ từ”
- Thái Nhã
- •
Một bác sĩ chuyên khoa thận Đài Loan bị gan nhiễm mỡ nặng, nặng trên 90kg, đã giảm được 30kg trong 5 năm và chữa gan nhiễm mỡ thành công. Sau khi hình thành thói quen sinh hoạt tốt, thì dù ăn nhiều cũng sẽ không béo phì trở lại.
“Bộ 3 ung thư gan” nổi tiếng bắt đầu từ gan nhiễm mỡ, sau đó phát triển thành xơ gan và ung thư gan. Khi bệnh nhân hoàn thành quá trình này thông thường phải mất hơn 10 năm, thậm chí 20 năm.
Để tránh rơi vào cuộc khủng hoảng này, một bác sĩ chuyên khoa thận bị gan nhiễm mỡ nặng và nặng hơn 90 kg đã giảm được 30 kg trong 5 năm, và thành công thoát khỏi căn bệnh gan nhiễm mỡ.
Cảm nhận khủng hoảng tuổi 30, quyết tâm đẩy lùi gan nhiễm mỡ
Bác sĩ Vương Giới Lập, trưởng Khoa Thận của Bệnh viện Đại học Quốc gia Đài Loan, kiêm Giám đốc Trung tâm chạy thận nhân tạo Bách An, thẳng thắn cho biết, từ khi còn nhỏ anh đã rất ham ăn, nên cân nặng của anh ấy ngày càng tăng nhanh, và đạt mức tối đa khoảng 95 kg.
Sau khi kết hôn và sinh con, anh đọc được thông tin “một người đàn ông khoảng 40, 50 tuổi bị đột tử”, và chợt nhận ra rằng mình đang phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng sức khỏe.
“Là một bác sĩ, tôi biết rất rõ là do bệnh tim mạch gây ra, mà béo phì chính là nguy cơ lớn nhất.” Anh nói, dần dần tích lũy đến một ngày nhất định, chắc chắn anh sẽ rơi vào nhóm nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, và sẽ phải hối hận trong tương lai.
Với vóc dáng béo phì, khi leo cầu thang anh phải thở dốc, chạy cũng rất khó khăn. Nhưng ở bước đầu tiên, để nâng cao thể chất, anh đã hạ quyết tâm bắt đầu từ cấp độ thấp nhất là chạy bộ.
“Khi hiểu ra, tôi quyết định sẽ bắt đầu tập thể dục. Vì hy vọng có được sự thay đổi hoàn toàn, tôi đã chọn bắt đầu tập thể dục”, anh nói.
Chỉ tập thể dục mà không ăn kiêng, các chỉ số cơ thể đã cải thiện đáng kể
Nhiều người bất lực trước tình trạng gan nhiễm mỡ mà không biết phải làm sao.
Vương Giới Lập chia sẻ rằng trong 3, 4 năm đầu tiên, anh chỉ tăng cường lượng vận động chứ không điều chỉnh cụ thể chế độ ăn uống của mình. Ngay cả khi “tập thể dục kết hợp với ăn uống bừa bãi”, thì việc tập thể dục vẫn giúp cải thiện thể lực của anh ấy. Cân nặng của anh đã giảm giảm hơn 20 kg, từ 95 kg xuống 72 kg.
Mãi cho đến 1,5 năm trước, anh ấy mới tham gia kiểm soát chế độ ăn kiêng, và cân nặng lại giảm từ 72 kg xuống còn khoảng 65 kg.
“Về mặt lý thuyết, tôi biết chỉ cần giảm cân thì bệnh gan nhiễm mỡ sẽ được cải thiện. Nhưng tôi không ngờ tới rằng việc mình kiên trì giảm cân đã khiến bệnh gan nhiễm mỡ không những được cải thiện, mà còn biến mất hoàn toàn”.
Điều này khiến anh phải suy ngẫm, vì anh từng đánh giá thấp tác động của việc thay đổi thói quen sinh hoạt đối với bệnh tật. Chỉ sau khi tự mình trải nghiệm, anh mới phát hiện ra phương pháp tập thể dục giảm cân cũng có tác dụng tiêu trừ mỡ nội tạng đặc biệt hiệu quả.
Cuối cùng, anh phát hiện không chỉ gan nhiễm mỡ biến mất, mà hàng loạt chỉ số thể chất khác cũng được cải thiện:
Chất béo triglyceride giảm: Mức cao nhất của anh từng vượt quá 300mg/dl (bình thường phải thấp hơn 150), vượt quá tiêu chuẩn nghiêm trọng; mức thấp nhất của anh từng xuống chỉ còn hơn 30.
Cải thiện cholesterol: Cholesterol tốt tăng từ hơn 20 lên mức 60 và 70 (dưới 60 là nguy hiểm).
Các chỉ số khác: Hạ huyết áp, cải thiện tình trạng ngủ ngáy và chuột rút, giảm đau lưng khá nhiều.
2 bí quyết quan trọng giúp “giảm cân chậm”, không béo phì trở lại
Giảm cân chậm: Vương Giới Lập nói rằng anh ấy giảm cân rất chậm. Điều đó có nghĩa là lối sống của anh ấy dần thay đổi, có thể mỗi tuần hoặc mỗi tháng chỉ thay đổi một chút. Anh điều chỉnh từ từ, nên không phải gặp thời kỳ quá độ mệt mỏi. Dù quá trình giảm cân không thành công, thì cách này cũng sẽ khiến người bệnh khó tăng cân trở lại.
Áp lực tâm lý ít: Lúc đầu anh không đo cân nặng, mà chỉ chuyên tâm tập luyện. Sau khi giảm cân anh thấy “gầy chính là phần thưởng” dành cho mình. Cuối cùng bệnh gan nhiễm mỡ của anh cũng biến mất, các chỉ số khác của cơ thể cũng trở lại bình thường.
Xem thêm
Từ khóa Gan nhiễm mỡ giảm cân béo phì
