Mất ngủ làm rút ngắn tuổi thọ

Khánh Nam
•
Thứ Ba, 27/01/2026

Giấc ngủ được xác định là yếu tố dự báo tuổi thọ mạnh thứ hai, chỉ sau hút thuốc lá. Việc mất ngủ mỗi đêm không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi mà còn có thể làm giảm tuổi thọ.

Nghiên cứu gần đây cho thấy ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi mà còn là yếu tố then chốt quyết định bạn sống thọ đến đâu – thậm chí còn quan trọng hơn cả chế độ ăn uống hay mức độ vận động thể chất.

Nghiên cứu do Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon (OHSU) thực hiện và được công bố trên SLEEP Advances (Tập san Những Tiến bộ trong Nghiên cứu Giấc ngủ). Nhóm nghiên cứu đã đối chiếu dữ liệu về tuổi thọ trung bình theo từng Hạt của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) với thời lượng ngủ do người dân tự báo cáo.

“Tôi không ngờ mối quan hệ này lại chặt chẽ đến vậy với tuổi thọ”, ông Andrew McHill, Phó Giáo sư Trường Điều dưỡng OHSU và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết trong một thông cáo. “Chúng ta luôn biết giấc ngủ rất quan trọng, nhưng nghiên cứu này thực sự nhấn mạnh về điều đó: nếu có thể, mọi người nên cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm”.

Ngoài hút thuốc lá, thời lượng ngủ là yếu tố dự báo mạnh nhất đối với tuổi thọ.

Dù giới khoa học từ lâu đã hiểu rằng ngủ đủ giấc mang lại lợi ích cho sức khỏe nhưng nghiên cứu này đã cho thấy mối liên quan giữa giấc ngủ và tuổi thọ mạnh mẽ hơn nhiều so với dự đoán trước đây.

“Điều này nghe có vẻ hiển nhiên và rất hợp lý, nhưng vẫn gây ấn tượng mạnh khi thấy nó thể hiện rõ ràng đến vậy trong tất cả các mô hình phân tích”, ông McHill nói, nhấn mạnh rằng mức độ liên quan giữa ngủ đủ giấc và tuổi thọ kéo dài là “đáng kinh ngạc”, ngay cả đối với một nhà sinh lý học về giấc ngủ như ông.

Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Mặc dù các nghiên cứu trước đây đã cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tử vong sớm, nhưng nghiên cứu mới này là nghiên cứu đầu tiên chứng minh mối tương quan theo từng năm giữa giấc ngủ và tuổi thọ trên tất cả các tiểu bang của Hoa Kỳ.

Dù nghiên cứu không đi sâu vào các cơ chế cụ thể khiến thiếu ngủ lại làm giảm tuổi thọ, ông McHill cho biết giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến những khía cạnh quan trọng của sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch và hoạt động của não bộ.

Theo bà Chelsie Rohrscheib, nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ tại Wesper – một công ty chẩn đoán rối loạn giấc ngủ tại nhà: thiếu ngủ mạn tính có liên quan đến một chuỗi các bệnh lý nghiêm trọng. Các tình trạng này bao gồm huyết áp cao, bệnh tim mạch, suy tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, chứng sa sút trí tuệ, ung thư và rối loạn chức năng hệ miễn dịch.

Gần 40% người trưởng thành không đạt được khuyến nghị ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm, với khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ hiện đang sống chung với các rối loạn giấc ngủ mạn tính.

Trong nhiều năm qua, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều là yếu tố dự báo mạnh mẽ về nguy cơ tử vong, theo bác sĩ Thomas Kilkenny, Giám đốc Viện Y học Giấc ngủ thuộc Northwell Health tại Staten Island, người không tham gia vào nghiên cứu, chia sẻ với tờ The Epoch Times.

Ông dẫn lại một phân tích tổng hợp quy mô lớn công bố năm 2010 bao gồm gần 1,4 triệu người tham gia cho thấy tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân đều tăng lên ở những người có thời lượng ngủ ngắn.

Một nghiên cứu khác, do Trường Y Penn State thực hiện năm 2019 phân tích hơn 1.600 người trung niên nhằm đánh giá mối quan hệ giữa giấc ngủ, sức khỏe tim mạch và nguy cơ tử vong. Kết quả cho thấy ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong ở những người mắc bệnh huyết áp cao hoặc tiểu đường và làm tăng hơn gấp 3 lần nguy cơ tử vong ở bệnh nhân tim mạch hoặc từng bị đột quỵ.

“Những nghiên cứu này cùng với nhiều nghiên cứu khác, khẳng định rằng có một mối quan hệ rất mạnh giữa hiệu quả giấc ngủ kém và nguy cơ tử vong sớm về sau”, bác sĩ Kilkenny nói. “Thiếu ngủ cũng liên quan đến rối loạn điều hòa cảm xúc và làm gia tăng các hành vi cá nhân mang tính nguy cơ”.

Theo The Epoch Times