Nghiên cứu: Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường

Một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng đi bộ khoảng 8000-9000 bước mỗi ngày có thể kiểm soát bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Nghĩa là đi bộ càng nhiều bước, sức khỏe của bạn sẽ càng tốt.

Theo báo cáo của CNN, tác giả nghiên cứu, phó giáo sư y học tim mạch tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, ông Evan Brittain cho biết, từ tuổi vị thành niên đến tuổi trung niên, mỗi người sẽ tăng trung bình 0,5-1kg mỗi năm, lâu dần sẽ khiến cân nặng không tốt, thậm chí là béo phì. Nhưng chúng ta có thể “đi bộ nhiều hơn” để giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường. Đồng thời còn giúp hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ngưng thở khi ngủ, cao huyết áp, trầm cảm và trào ngược dạ dày thực quản.

Nghiên cứu đã phân tích hồ sơ hoạt động và sức khỏe trong vòng 4 năm của hơn 6.000 người tham gia trong độ tuổi từ khoảng 41 đến 67 với BIM từ 24,3 (tiêu chuẩn khỏe mạnh) đến 32,9 (béo phì). Nghiên cứu theo dõi hoạt động của họ trong khoảng thời gian ít nhất 10 giờ mỗi ngày thông qua các thiết bị.

Các nhà nghiên cứu sau khi kiểm tra hồ sơ sức khỏe đã phát hiện ra rằng những người đi bộ khoảng 8.200 bước mỗi ngày ít có khả năng béo phì, ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản, trầm cảm nặng và tăng áp lực trong dạ dày. Có thể nói, việc đi bộ hay tập thể dục còn là nền tảng để điều trị bệnh trầm cảm.

Ông Evan Brittain nói rằng, nghiên cứu cũng cho thấy những người có chỉ số BMI từ 25 đến 29, khi đi bộ 11.000 bước mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ béo phì. Trong khi những người có chỉ số BMI 28, nếu đi bộ hơn 11.000 bước mỗi ngày, từ khoảng 6.000 đến 11.000 bước, thì nguy cơ béo phì của họ sẽ giảm 64%.

Điều đáng chú ý là mặc dù đi bộ nhiều hơn một chút sẽ có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn đi quá 10.000 bước một ngày thì có khả năng sẽ sinh ra tác dụng phụ. Cho nên công thức này là không có quy chuẩn tuyệt đối, hàng ngày bạn có thể tham gia vào các hoạt động thể chất không có tổ chức, không theo lịch trình như là làm việc nhà, làm vườn hoặc dắt chó đi dạo và hãy tính thử xem bạn đi được bao nhiêu bước. Các nhà nghiên cứu cũng cảnh báo rằng bất kể tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào, thì cũng nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia trước khi thử thách bản thân thông qua việc đi bộ nhiều.

Xem thêm

Tập thể dục liệu có thể cứu não bộ khỏi bệnh Alzheimer?

Alzheimer là một bài toán khó, trong rất nhiều phương pháp đang được cân nhắc, tập thể dục là một điểm sáng được các bác sĩ đánh giá cao.