Hãy bắt đầu ngày mới bằng buổi tối với 7 thói quen lành mạnh

Thứ Sáu, 15/03/2019

Mọi người đều biết rằng chìa khóa để có một ngày làm việc hiệu quả bắt đầu từ việc làm chủ thói quen buổi sáng. Có rất nhiều bài báo viết về buổi sáng tràn ngập năng lượng của một người thành công để chúng ta học tập theo. Vậy tại sao chúng ta không chuẩn bị cho ngày mới sớm hơn một chút? Từ buổi tối hôm trước chẳng hạn.

1. Tập thể dục

Tất nhiên tập thể dục buổi sáng là tốt, nhưng bạn cũng có thể tập vào buổi tối với cường độ vừa phải. Như vậy buổi sáng của bạn đỡ bận rộn hơn mà ban đêm ngủ cũng ngon giấc hơn. Trong hoạt động thể chất liên quan đến sức mạnh, tốc độ và sức bền, khi thân nhiệt cao hơn, dung tích của phổi, lưu lượng máu đến các cơ và sự dẻo dai sẽ lớn hơn; khả năng phối hợp giữa tay và mắt và thời gian phản xạ cũng tốt hơn. Các môn thể thao gợi ý cho bạn: đi bộ, tennis, cầu lông, bóng bàn, bơi, nhảy…

Hãy bắt đầu ngày mới bằng buổi tối với 7 thói quen lành mạnh — (Ảnh: Shutterstock)

2. Ăn uống lành mạnh

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn dồi dào năng lượng cho cả ngày. Nhưng không nên vì thế mà bạn xem nhẹ bữa tối. Bạn vẫn cần ăn đủ chất cho bữa ăn cuối cùng trong ngày. Thực phẩm giàu carbohydrate sẽ làm tăng mức độ tryptophan (một loại axit amin gây buồn ngủ) sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu như bạn không cần phải làm việc vào ban đêm. Gợi ý một số loại thực phẩm: bột yến mạch, chuối, củ cải đường, khoai lang, quả việt quất, bưởi, táo, cá hồi, trứng, đậu phụ…

Những loại thực phẩm cho một bữa sáng tràn đầy năng lượng — (Ảnh: Pixabay)

3. Uống nước

Uống một ly nước vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bổ sung nước nhưng làm như vậy vào ban đêm cũng có lợi ích tương tự. Hóc môn, cơ bắp và năng lượng của bạn sẽ được cân bằng tốt hơn khi chúng được hydrat hóa tốt. Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ mắc bệnh máu đông. Tác dụng tuyệt vời khác là giúp bạn thải độc tố ra khỏi cơ thể, bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da săn chắc, tươi trẻ, hạn chế được các vấn đề về da như mụn trứng cá, nám… Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 40ml nước trên 1 kg cân nặng, tổng là 2–2,5 lít.

Uống nước thế nào để tốt cho sức khỏe?

4. Thiền định

Thiền thường được coi là thói quen tốt vào buổi sáng vì nó giúp con người tập trung định hình ra cả ngày hôm đó. Nhưng với những người hay phải trằn trọc vào ban đêm vì tâm trí hoạt động quá mức, ngồi thiền sẽ giúp làm dịu tâm trí, thư giãn toàn bộ cơ thể và làm giảm căng thẳng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

5. Tắm

Bạn có thể tắm sau khi thức dậy thì cũng có thể tắm trước khi đi ngủ. Tốt nhất chúng ta nên tắm trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng, hoặc sau khi ăn tối 1-2 tiếng là được. Nước tắm không nên để ở mức quá nóng hoặc quá lạnh thì mức độ kích thích đối với cơ thể khá nhỏ, tác dụng thư giãn cũng ở mức tốt nhất.

6. Viết nhật ký

Nhiều người viết nhật ký về những mục tiêu sắp tới và những điều họ biết ơn, thói quen này sẽ giúp bạn tập trung hơn. Viết nhật ký trước giờ đi ngủ còn có tác dụng giải phóng suy nghĩ của bạn lên giấy, để chúng không bị cuốn sâu vào tâm trí bạn vào ban đêm khiến bạn thức giấc khi đang ngủ.

7. Đọc sách

Tất nhiên bạn không nên đọc sách trên các thiết bị có ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính bảng, laptop. Hãy dành thời gian để đọc một cuốn sách bình thường. Đây là hoạt động đơn giản nhưng lại giúp đầu óc bạn thư giãn và có thêm nguồn cảm hứng dồi dào. Thay vì đắm chìm trong email công việc, hãy chọn những cuốn sách về tình yêu, cuộc sống, khám phá, truyện vui để tâm hồn bạn thư thái hơn.