Làm thế nào để vừa ngủ vừa…. giảm cân?
- Minh Minh
- •
Nếu muốn có một vóc dáng khỏe mạnh, tất nhiên bạn phải lên kế hoạch tập thể dục thể thao và có chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên bạn có thể bổ sung vào lịch trình của mình một số thói quen để có thể tác động đến việc giảm cân cả trong lúc ngủ.
1. Uống trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm.
Trong trà quế có chứa hàm lượng calo tự nhiên thấp giúp tiêu thụ ít calo và ngăn ngừa việc tăng cân quá đà. Hơn nữa, trà quế còn giúp xử lý một số bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa và phụ khoa. Uống trà quế trước khi ngủ sẽ giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng.
Uống một tách trà xanh khoảng 50-70ml vào buổi tối cực kỳ có lợi. Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất là nó mang lại giấc ngủ ngon hơn. Các lợi ích khác có thể bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, hạ mức cholesterol, miễn dịch tốt hơn và hỗ trợ giảm cân.
Trà hoa cúc giúp cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh. Thành phần chính có trong trà hoa cúc là bisabolol (levomenol) có tác dụng chống kích ứng, chống viêm và chống nhiều loại vi khuẩn. Tinh dầu hoa cúc còn giúp thư giãn tinh thần, giảm nhức đầu và tăng cường trí nhớ hiệu quả. Hoạt chất này cũng làm đẹp da, giảm bong tróc, kích thích quá trình tự phục hồi giúp da sáng mịn và hồng hào hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, chất chống oxy hóa trong hoa cúc là apigenin có tác dụng chống ung thư và ngăn ngừa tế bào ung thư lan rộng.
- 11 lợi ích tuyệt vời của việc uống trà
- Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của 15 loại thảo mộc và gia vị quen thuộc
2. Tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng
Bạn không nên tập thể dục thể thao quá nặng vào buổi tối, như vậy sẽ dẫn đến khó ngủ. Dành khoảng 30 phút – 1 tiếng để đi bộ thong thả, thiền định, tập yoga, tập các động tác thể dục cơ bản… sẽ không khiến bạn quá mệt mỏi, đồng thời kích thích đốt cháy calo, thậm chí kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ.
3. Ăn thực phẩm protein
Tất nhiên bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng chứ không ăn no như bữa chính.
Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tốt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. So với giá của sữa chua thông thường (khoảng 5000-7000 VNĐ/ hộp) thì sữa chua Hy Lạp có giá đắt gấp 5 lần (khoảng 35.000 VNĐ/hộp) và bạn có thể ăn trước khi đi ngủ mà hoàn toàn không gây hại gì.
Sữa chua Hy Lạp là một phiên bản sữa chua đậm đặc hơn và nhiều kem hơn sữa chua thông thường, vì đã được tách bỏ nước từ sữa chua trong quá trình lên men, chỉ còn lại những gì tinh túy với kết cấu của nó đặc như kem, có độ sánh, mịn và dẻo hơn so với sữa chua thường. Vì trong sữa chua thường có một lượng nước khá lớn (khoảng 70-80%), còn lại là protein trong sữa, nên khi bỏ bớt phần nước này, ta sẽ thu được phần sữa chua đặc và dẻo hơn.
4. Không dùng thiết bị điện tử
Bạn nên tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay của bạn có thể ảnh hưởng đến mức độ hóc môn melatonin khiến bạn trằn trọc khó ngủ, sáng hôm sau đau đầu uể oải.
Cũng giống như trẻ em ngủ ngon hơn khi được nghe truyện cổ tích, người lớn cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi tuân theo thói quen đi ngủ thông thường. Bạn hãy thử làm dịu quá trình chuyển từ thời gian thức sang thời gian ngủ với một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng. Harvard Medical School gợi ý bạn có thể tắm, đọc sách, vẽ tranh hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn. Tuyệt đối tránh mọi hoạt động gây căng thẳng hoặc kích thích có thể khiến cơ thể bạn sản xuất cortisol (hormone gây căng thẳng sẽ khiến bạn tỉnh táo). Để cortisol không tăng quá mức, bạn hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, đèn quá sáng, không gian ồn ào, ăn tối quá trễ, hạn chế uống cà phê vì caffeine có thể làm tăng mức cortisol trong máu ít nhất 30% trong vòng 1 giờ và có thể kéo dài trong 18 giờ sau đó.
5. Có lịch trình ngủ cố định
Nhiều người thường thức đêm, ngủ ít vào các ngày trong tuần rồi ngủ bù vào dịp cuối tuần. Có thể bây giờ bạn thấy như vậy là thoải mái, nhưng sự ‘vô kỷ luật’ sẽ khiến nhịp đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn. Theo gợi ý của trung tâm y tế Mayo Clinic, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Bạn nên cố gắng không thay đổi lịch trình giấc ngủ hơn một giờ vào cuối tuần so với các ngày trong tuần.
Theo Health Line, thói quen ngủ bừa bãi có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Các hormone melatonin sẽ báo hiệu cho cơ thể biết khi nào cần đi ngủ, đồng thời kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Chế độ ngủ không nhất quán sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng.
6. Uống nước nho
Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Bạn có thể uống khoảng 50-70 ml nước nho vào buổi tối. Lưu ý dùng nước ép nho nguyên chất, không đường. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kiểm soát Bệnh béo phì ở Châu u cho thấy, hàm lượng chất chống oxy hóa trong nho có thể chuyển đổi chất béo trắng lưu trữ thành chất béo nâu. Ngoài tác dụng giảm cân, nho còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắc nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.
7. Ngủ ở nhiệt độ mát
Thường thì chúng ta sẽ khó ngủ hơn khi căn phòng quá ấm áp, ồn ào hoặc sáng sủa. Để chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, bạn nên mua rèm tối màu và bật đèn ngủ thay vì đèn huỳnh quang bình thường (trong trường hợp vẫn cần dùng đèn trước khi ngủ).
Tổ chức National Sleep Foundation cho biết nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 60 đến 67 độ F (15,5 đến 19,5 độ C). Mức nhiệt độ này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường mát lạnh, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt.
Minh Minh
Xem thêm:
Từ khóa giảm cân giấc ngủ Mẹo giảm cân
