10 cách thiết thực giúp tận dụng tối đa thời gian sau giờ làm việc
- Calendar - John Hall
- •
Sau giờ làm việc, có lẽ ai cũng muốn có một đêm thư giãn, không căng thẳng. Việc lên kế hoạch cho các hoạt động như đọc sách hoặc thiền có thể giúp giải tỏa căng thẳng khi công việc trở nên khó khăn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thời gian này để mở rộng kiến thức hoặc phát triển các kỹ năng của bản thân. Bạn cũng có thể tham gia vào những trải nghiệm mới hoặc theo đuổi đam mê.
Lợi ích đem lại là rất nhiều, từ việc tăng năng suất đến cải thiện sức khỏe và hạnh phúc nói chung.
Dưới đây là 10 cách thiết thực để tận dụng tối đa thời gian sau giờ làm việc.
1. Giải quyết những việc còn dang dở
Mẹ tôi có một thói quen thường thực hiện vào mỗi buổi tối khi tôi còn nhỏ. Ngay khi chúng tôi đi học về, chúng tôi phải dọn dẹp nhà cửa. Việc dọn dẹp không mất nhiều thời gian – thông thường, bà sẽ hẹn giờ trong 20 phút. Rõ ràng, chúng tôi đã than phiền về điều này và việc cố gắng tránh né còn mất nhiều thời gian hơn là làm. Nhưng nỗ lực và thói quen này đã giúp ngôi nhà trở nên gọn gàng hơn và giúp chúng tôi tránh phải mất cả buổi dọn dẹp nếu cứ đợi đến cuối tuần mới thực hiện.
Sau khi hoàn thành công việc trong ngày, tôi sẽ hẹn giờ trong 20-30 phút và bắt đầu dọn dẹp. Hoặc, tôi có thể xử lý các việc cần làm mà không thể làm trong ngày. Mặc dù không mất nhiều thời gian, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mình thực sự có thể hoàn thành.
Bạn có thể rửa bát đĩa, gấp quần áo, lập danh sách mua sắm, cập nhật lịch làm việc hoặc gửi một email quan trọng. Ngoài ra, việc hẹn giờ có thể là một cách tuyệt vời để giải quyết những việc còn dang dở trong ngày và chuyển từ việc này sang việc khác.
2. Có một sở thích vào buổi tối trong tuần
Tham gia một hoạt động ngoài trời sau giờ làm việc. Bạn có thể tham gia lớp tập thể dục, làm tình nguyện viên hoặc chơi với bạn bè vào buổi tối. Khi đó, thay vì dành thời gian ở nhà, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thực hiện những gì mình thích.
“Bằng cách lên lịch hoạt động cho thời gian sau giờ làm việc, bạn có nhiều khả năng tập trung vào những việc ‘cần làm’ quan trọng nhất của mình. Nhiều người thấy rằng, họ làm việc hiệu quả nhất khi có nhiều việc phải làm hơn”, Bác sĩ Lisa N. Folden, chuyên gia vật lý trị liệu có chứng chỉ hành nghề và là huấn luyện viên lối sống tự nhiên, chủ sở hữu của Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants cho biết. “Bằng cách lên lịch cho một sự kiện sau giờ làm việc – đặc biệt là những sự kiện có thể kết hợp với việc tập thể dục – bạn sẽ tránh được việc ngồi không lướt điện thoại hoặc xem TV một cách vô định”.
3. Đổ mồ hôi
Chắc chắn rằng bạn đã biết rõ về tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Tuy nhiên, điều này vẫn không đủ. Một chương trình thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy sự sáng tạo, sự tự tin và khả năng phục hồi – cho dù ở nơi làm việc hay ở nhà.
Tóm lại, vận động cơ thể là một trong những điều tốt nhất để tăng năng suất làm việc và sau cùng giúp giải tỏa căng thẳng. Kết quả là gì? Bạn sẽ ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
Vì vậy, hãy thử dành thời gian vào cuối ngày để chạy bộ, đạp xe, tham gia lớp tập thể dục, chơi với thú cưng hoặc con cái, khiêu vũ hoặc hoàn thành một công việc nhà nào đó.
4. Tận hưởng thời gian bên cạnh người thân yêu
Dành thời gian chất lượng cho những người quan trọng, chẳng hạn như gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Điều này không chỉ làm cho cuộc sống trở nên đáng giá mà còn tốt cho chính bạn. Nó giải phóng endorphin và giảm căng thẳng khi bạn nói chuyện với vợ/chồng, con cái, anh chị em, cha mẹ hoặc bạn bè. Ngay cả một cuộc gọi điện thoại đơn giản với người thân yêu cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Hơn nữa, bạn có thể thực hiện nhiều điều thú vị cùng với bạn bè và gia đình, chẳng hạn như:
- Dùng bữa tại nhà hàng hoặc tổ chức tiệc tối tại nhà
- Tham quan bảo tàng hoặc phòng trưng bày nghệ thuật
- Đi dạo sau bữa tối
- Tổ chức trò chơi đêm
- Tham dự buổi hòa nhạc hoặc sự kiện thể thao
- Đi xem phim
- Tham gia hoạt động nhóm như chơi bowling
- Tham gia các lớp học cùng nhau
5. Đáp ứng nhu cầu của bạn
Cô Rachell Buell viết trên The Muse: “Điều này có vẻ hoàn toàn không phù hợp trong một bài viết về việc hoàn thành nhiều công việc sau giờ làm việc, nhưng hãy lắng nghe tôi. Mặc dù việc tận dụng tối đa thời gian là rất quan trọng, nhưng cách duy nhất để có đủ năng lượng làm như vậy là trước tiên phải đáp ứng các nhu cầu cơ bản của cơ thể”. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc, ăn uống và thư giãn. “Bằng cách đáp ứng các nhu cầu này, bạn sẽ có được yếu tố cốt lõi để đạt được năng suất: đó là tính bền vững”.
Cô chia sẻ: “Vài tuần trước, tôi đã có một khoảnh khắc hoảng loạn nghiêm trọng. Khi cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp trước mọi thứ trong tầm tay, tôi đã mất bình tĩnh. Sau khi lấy lại bình tĩnh, tôi đã nghĩ ra một ý tưởng tuyệt vời: một danh sách để giữ được tỉnh táo”.
“Danh sách đó bao gồm những việc như tập yoga hàng ngày, uống 64 ounce (1,9 lít) nước/ngày và ôm người chồng thân yêu. Mỗi khi tôi gạch bỏ một việc cần làm khỏi danh sách, tôi cảm thấy mình thật hạnh phúc và lại háo hức muốn làm nhiều hơn nữa”.
Cô Buell cho biết, “Sau một ngày dài làm việc, hầu hết chúng ta đều cần thời gian để thay đổi trạng thái và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi trước khi cố gắng hoàn thành bất kỳ việc gì khác. Cho dù đó là ngồi trước TV để xem tin tức trong ngày hay chạy bộ để giải tỏa căng thẳng cũng nên dành một chút thời gian, cân nhắc những gì bạn cần để cảm thấy tràn đầy năng lượng trong tuần và ghi chúng vào danh sách”.
6. Tạo danh sách ưu tiên
Có bao giờ bạn cảm thấy ưu tiên một việc nào đó hơn thực tế không? Khi ưu tiên năng suất, bạn có thể dễ dàng tập trung vào việc hoàn thành nhiều việc hơn thay vì cân nhắc điều gì thực sự quan trọng.
Vào đầu mỗi tuần, tôi thấy việc ưu tiên mọi thứ trong danh sách việc cần làm là rất hữu ích. Sau đó, trong tuần, tôi sẽ sắp xếp thời gian hiệu quả hơn bằng cách xác định mức độ cần thiết của một mục nhất định. Cá nhân tôi sử dụng Ma trận Eisenhower để trợ giúp trong việc này.
Bằng cách xác định cách làm của từng mục, bạn có thể tập trung vào nơi bắt đầu. Ví dụ, khi thực hiện các dự án tại nhà, nên bắt đầu với những thứ thiết yếu nhất, sau đó chuyển sang những thứ có mức độ ưu tiên trung bình và thấp hơn. Với các dự án công việc, bạn có thể bắt đầu vào ngày hôm sau khi biết những gì cần phải xảy ra theo thứ tự nào.
Điều tuyệt vời nhất là gì? Việc tạo danh sách các ưu tiên có thể giúp bạn cảm thấy hoàn thành ngay cả khi chưa bắt đầu.
7. Ra ngoài
Bạn có quen với “rối loạn thiếu hụt thiên nhiên” không? Ban đầu, ông Richard Louv đã sử dụng cụm từ này trong cuốn sách “Last Child in the Woods: Saving Our Children From Nature-Deficit Disorder” (“Đứa trẻ cuối cùng trong rừng: Cứu con em chúng ta khỏi chứng rối loạn thiếu hụt thiên nhiên”). Ông Louv cho biết, lối sống trong nhà đang gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe và hành vi.
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng điều đó là phi lý thì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chúng ta dành 92% thời gian trong nhà. Và điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tại sao? Bởi vì kết nối với thiên nhiên là một cách đơn giản để giảm căng thẳng, tăng hạnh phúc và sống lành mạnh hơn.
Hơn nữa, việc kết nối với thiên nhiên và không gian ngoài trời có thể bổ sung năng lượng cho bạn.
Với suy nghĩ đó, Tiến sĩ Rachel Hopman, một nhà khoa học thần kinh tại Đại học Northeastern, đã đưa ra lời khuyên sống theo quy tắc 20-5-3:
- 20 phút: Nên dành 20 phút ở bên ngoài, chẳng hạn như ở công viên của khu phố, 3 lần/tuần.
- 5 giờ: Dành 5 giờ mỗi tháng để hòa mình vào thiên nhiên bán hoang dã, như rừng hoặc công viên trong thành phố.
- 3 ngày: Dành 3 ngày/năm ở ngoài thiên nhiên, chẳng hạn như cắm trại hoặc thuê cabin, để thoát khỏi tất cả.
Trong nền văn hóa ngày nay, nhiều người quá phụ thuộc vào mạng xã hội và điện thoại thông minh. Trên thực tế, số liệu từ DataReportal ước tính rằng trung bình một người Mỹ nhìn vào màn hình khoảng 7 giờ 4 phút/ngày. Vậy tại sao điều đó lại là vấn đề? Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc nhìn vào màn hình quá lâu có thể dẫn đến mỏi mắt do kỹ thuật số, rối loạn giấc ngủ và suy giảm sức khỏe tâm thần.
Hơn nữa, thời gian sử dụng điện thoại quá lâu có thể dẫn đến quá tải thông tin. Và nó cũng gây mất tập trung khi chúng ta đang cố gắng hoàn thành mọi việc.
Do đó, việc đặt ra ranh giới xung quanh việc sử dụng điện thoại và mạng xã hội là rất quan trọng. Ví dụ, nên hẹn giờ để giới hạn thời gian chơi trò chơi, xem video hoặc lướt mạng xã hội. Nếu cách đó không hiệu quả, nên để điện thoại ở một phòng khác hoặc tắt tất cả mạng xã hội vào một thời điểm cụ thể mỗi đêm.
Ban đầu, điều này có vẻ khó thực hiện. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên về việc mình cảm thấy sống động hơn bao nhiêu khi tránh xa màn hình. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng thay vì kiệt sức sau công việc.
9. Đầu tư vào bản thân
Đầu tư vào bản thân là điều cần thiết để tiến tới thành công, cho dù điều đó có nghĩa là nhận được sự hướng dẫn, tham gia liệu pháp tâm lý, tham gia hội thảo, làm thêm giờ để học sau đại học hay hoàn thành chương trình cấp chứng chỉ. Bạn cũng có thể học cách chơi một loại nhạc cụ, tham gia câu lạc bộ sách, xem phim tài liệu hoặc tham gia khóa học ngôn ngữ.
Nhìn chung, bạn sẽ thành công trong sự nghiệp chuyên môn của mình cho dù đầu tư vào trí óc, cơ thể hay tinh thần.
10. Thực hiện thói quen buổi tối
“Rõ ràng là bạn cần một thói quen cụ thể cho mỗi buổi sáng để tối ưu hóa hiệu quả làm việc hơn”, cô Choncé Maddox viết trong bài đăng trước trên Tập san Calendar. Tuy nhiên, cô nói thêm rằng, một thói quen buổi sáng đạt được thành công thì thực sự phải bắt đầu từ đêm hôm trước. Nói một cách đơn giản, bạn cần một thói quen buổi tối hiệu quả để tối đa hóa hiệu quả và năng suất vào ngày hôm sau.
Vậy, thói quen buổi tối nên bao gồm những gì? Tất nhiên, điều đó tùy thuộc vào mỗi người. Nhưng sau đây là một số gợi ý đáng để tìm hiểu:
- Lên kế hoạch cho ngày làm việc: Xem lịch để biết chương trình làm việc của ngày mai. Làm như vậy sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần và có thể thực hiện được bất kỳ điều chỉnh nào.
- Chuẩn bị quần áo: Thói quen này có vẻ không quan trọng. Nhưng nó sẽ giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian và năng lượng có thể sử dụng cho những việc khác.
- Loại bỏ sự tiêu cực và suy ngẫm: Bạn có thể suy ngẫm về ngày của mình vào buổi tối và chọn lòng biết ơn thay vì sự tiêu cực.
- Đọc sách: Tắt tivi và đọc sách trong khi thư giãn vào buổi tối.
- Chuẩn bị bữa ăn: Buổi sáng thường rất rất bận rộn. Hãy giữ sự tỉnh táo và năng lượng bằng cách chuẩn bị đồ ăn cho bữa sáng từ đêm hôm trước.
Nguyên Khang biên dịch
Theo The Epoch Times
Xem thêm:
Xem thêm
