Hình thành những thói quen ngủ này giúp bạn thức dậy với vẻ ngoài rạng rỡ

Trần Tuấn Thôn
•
Thứ Sáu, 30/10/2026

Trong xã hội hiện đại, cuộc sống và công việc bận rộn khiến con người khó có được một giấc ngủ ngon, thậm chí trằn trọc khó ngủ. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời không có lợi cho hiệu quả công việc hoặc học tập. Về vấn đề này, các chuyên gia đã chia sẻ một số thói quen trước khi ngủ, hy vọng giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy với vẻ ngoài rạng rỡ vào buổi sáng.

Theo tờ Huffington Post, một số bác sĩ da liễu và chuyên gia làm đẹp đã chia sẻ những thói quen trước khi đi ngủ sau đây có thể giúp bạn có làn da rạng rỡ, mái tóc khỏe mạnh và những cải thiện khác về ngoại hình cũng như sức khỏe tổng thể.

Rửa mặt

Bác sĩ da liễu Joyce Park, hành nghề tại bang Washington, Mỹ, cho biết rửa mặt kỹ trước khi ngủ có thể loại bỏ mỹ phẩm, kem chống nắng và bụi bẩn tích tụ hằng ngày. Nếu không loại bỏ những cặn bẩn này qua đêm, chúng có thể gây viêm nhiễm, dẫn đến da xỉn màu. Giữ cho khuôn mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có làn da sáng mịn hơn vào sáng hôm sau.

Bác sĩ da liễu Aanand Geria, hành nghề tại bang New Jersey, bổ sung rằng làm sạch da mặt vào buổi tối còn có thể giúp da ít ửng đỏ hơn vào sáng hôm sau, kết cấu da mịn màng hơn và có độ rạng rỡ rõ rệt hơn.

Đợi tóc khô rồi mới đi ngủ

Tắm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có gội đầu, nhất định phải đợi tóc khô rồi mới đi ngủ.

Bác sĩ Park cho biết đi ngủ khi tóc còn ướt sẽ làm tăng nguy cơ ma sát và gãy tóc. Bà khuyên mọi người nên bảo đảm tóc khô hoàn toàn trước khi ngủ.

Sử dụng vỏ gối bằng lụa

Sử dụng vỏ gối bằng lụa mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho tóc, bao gồm giảm tình trạng tóc xơ rối.

Chuyên gia trang điểm Cat Mignano nói: “Mọi người thực sự đánh giá thấp tác dụng của lụa tơ tằm đối với sức khỏe mái tóc. Nó giúp ngăn ngừa tóc gãy, giảm chẻ ngọn và còn giúp kiểu tóc của bạn giữ được lâu hơn”.

Nhiều người sử dụng vỏ gối bằng lụa cũng nhận thấy tình trạng da của mình được cải thiện, chẳng hạn như giảm các vết hằn để lại khi ngủ và làn da trở nên ẩm mượt hơn. Tuy nhiên, cần giặt (hoặc thay) vỏ gối mỗi tuần để tránh gây mụn hoặc các vấn đề khác về da.

Nằm ngửa khi ngủ

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến ngoại hình vào ngày hôm sau. Nếu muốn có làn da mịn màng, bạn nên chọn tư thế nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng hoặc nằm sấp có thể khiến bạn phát hiện những nếp nhăn khó chịu trên mặt khi thức dậy vào buổi sáng.

Bác sĩ Geria giải thích rằng nằm ngửa giúp giảm sự chèn ép lên cơ thể, từ đó giúp tránh hình thành nếp nhăn trên cơ thể, không chỉ ở mặt mà còn ở vùng ngực. Ngoài ra, nằm ngửa còn có thể thúc đẩy quá trình dẫn lưu bạch huyết (lymphatic drainage), từ đó giảm tình trạng phù nề và sưng dưới mắt.

Trước đây, các chuyên gia từng cho biết những nếp nhăn do ngủ gây ra chỉ mang tính tạm thời, nhưng theo tuổi tác khi da mất dần độ đàn hồi, những nếp nhăn đó sẽ trở nên cố định. Thời gian duy trì mỗi tư thế ngủ, mức độ áp lực từ bên ngoài tác động lên khuôn mặt và diện tích tiếp xúc với gối cũng đều ảnh hưởng đến loại nếp nhăn và tốc độ hình thành của nó.

Bạn có thể nằm ngửa hoặc thường xuyên thay đổi tư thế ngủ để giảm áp lực từ bên ngoài tác động lên da mặt, từ đó giảm khả năng xuất hiện nếp nhăn. Tuy nhiên, nếu nằm ngửa khiến bạn cảm thấy không thoải mái thì cũng không cần ép buộc bản thân. Bac sĩ Geria cũng cho biết chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với tư thế ngủ.

Chú trọng chất lượng giấc ngủ

Bác sĩ Geria cho biết “giấc ngủ làm đẹp” là có thật, giấc ngủ đối với vẻ đẹp rất quan trọng. “Ngủ từ 7 đến 8 giờ có thể giúp làn da ở trạng thái phục hồi tốt nhất, thúc đẩy sản sinh collagen và tiết hormone tăng trưởng. Đi ngủ sớm phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp tăng độ ẩm cho da, làm mờ quầng thâm mắt và khiến khuôn mặt trông đầy đặn hơn”.

Mặt khác, có nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ sẽ gây ra một số đặc điểm không tốt trên khuôn mặt, chẳng hạn như mắt nặng và đỏ, quầng mắt thâm, sắc mặt nhợt nhạt và khóe miệng chảy xệ.

Ông còn nói: “Thường xuyên thức khuya hoặc thiếu ngủ sẽ khiến da trở nên xỉn màu và phù nề. Ngay cả khi chỉ đi ngủ sớm hơn 30 đến 60 phút, bạn cũng có thể nhận thấy những cải thiện rõ rệt”.

Bác sĩ da liễu Hannah Kopelman, hành nghề tại New York, trước đây từng nói với HuffPost rằng có một giấc ngủ ngon là “một trong những phương pháp đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để cải thiện vẻ ngoài của làn da”.