9 thói quen gây hại sức khỏe thường gặp sau khi tập thể thao

Sau khi tập thể thao, cơ thể mất sức, mất nước. Vì vậy nhiều người nghỉ ngơi, uống nước lạnh, hoặc nhanh chóng đi tắm để cho tỉnh táo… Đó đều là những điều không nên làm.

Dưới đây là 9 điều nhiều người thường làm sau khi chơi thể thao, tập thể dục… nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên nên tránh.

1. Ngồi nghỉ ngơi

Sau khi vận động cảm thấy mệt mỏi rồi, liền ngồi xổm xuống hoặc ngồi thấp xuống và cho rằng điều này có thể tiết kiệm được sức lực và nghỉ ngơi. Thực ra, đây là quan niệm sai lầm, vì nó gây cản trở lưu thông máu ở chân, ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của huyết dịch, thân thể sẽ càng thêm mỏi mệt. Lúc nghiêm trọng còn có thể sinh ra mất thăng bằng, bị choáng.

Vì vậy, lúc này nên điều chỉnh hô hấp nhịp nhàng, giảm cường độ hoạt động, ví dụ như chạy chậm chậm một chút, làm động tác thư giãn, hoặc đơn giản là hít thở sâu, thúc đẩy máu huyết từ tứ chi chảy về tim, tạo điều kiện trao đổi oxy, để tăng tốc phục hồi cơ thể và loại bỏ mệt mỏi.

2. Uống đồ lạnh

Vận động làm cơ thể mất nhiều mồ hôi, nhất là vào mùa hè. Bạn sẽ cảm thấy khô miệng và khát nước. Để giải nhiệt, nhiều người thích uống nước lạnh. Nhưng lúc này hệ tiêu hóa thường vẫn đang ở trong tình trạng bị ức chế, chức năng tiêu hóa rất kém. Khi này mà uống nhiều đồ lạnh thì có thể dễ dàng gây co thắt đường tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy, và gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.

Vậy nên sau khi vận động thể thao không được tham uống nhiều đồ lạnh, thích hợp cho lúc này là bổ sung một chút nước ở nhiệt độ thường hoặc nước muối.

3. Ăn ngay sau khi tập

Khi chơi thể thao, đặc biệt là lúc vận động mạnh, hệ thần kinh trung ương đang ở trạng thái hưng phấn cao độ. Sự giao cảm của hệ thống thần kinh đối với cơ quan nội tạng bị giảm đi, làm ức chế hoạt động của hệ thống tiêu hóa.

Đồng thời, lúc này máu huyết toàn thân cũng phân bổ lại, khá tập trung cung cấp cho các nhu cầu của các cơ quan vận động, và giảm bớt sự cung cấp máu cho các cơ quan nội trong khoang bụng. Điều này làm cho tràng dạ dày co bóp yếu đi, sự bài tiết của tuyến tiêu hóa giảm xuống rất nhiều. Muốn phục hồi, bạn sẽ cần khoảng 20-30 phút sau khi kết thúc các bài tập. Nếu như vội vàng ăn uống, thì sẽ gia tăng gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa, khiến cho chức năng [tiêu hóa] bị rối loạn, thậm chí là nhiều loại bệnh khác nữa.

>> Học cách ‘tôn trọng tế bào’, đảo ngược bệnh nan y

4. Lập tức đi vào phòng lạnh

Khi vận động, các mạch máu được khuếch trương trên bề mặt cơ thể, nhiệt độ cơ thể tăng cao, lỗ chân lông nở ra, xuất hiện nhiều mồ hôi. Nếu như sau khi tập thể thao lập tức đi vào trong phòng lạnh hoặc nghỉ ngơi ở chỗ có luồng gió lanh, hoặc dùng nước lạnh gội đầu, đều sẽ khiến cho làn da co rút mạnh, gây che mất tuyến mồ hôi, khiến rối loạn chức năng sinh lý. Chức năng miễn dịch dễ bị kém đi dẫn đến cảm lạnh, tiêu chảy, hen suyễn và các bệnh khác.

5. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ đưa vào trong phổi một lượng lớn không khí lẫn khói thuốc. Một mặt sẽ làm giảm hàm lượng oxy, cản trở quá trình nạp oxy, cản trở cơ thể lấy lại sức. Mặt khác, hút vào nhiều khói thuốc như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến sự trao đổi khí của lá phổi, thiếu oxy dẫn đến tức ngực, thở mạnh, hô hấp khó khăn, đầu choáng váng như không còn chút sức lực nào nữa.

6. Bỏ qua những hoạt động thả lỏng

Thực tế cho thấy, bỏ qua những hoạt động thả lỏng sau khi vận động khiến cho vỏ đại não hưng phấn và tim đập nhanh hơn, tần suất hô hấp cao.

Cần thông qua buông lỏng tay, đi bộ, mát xa thư giãn, hô hấp nhịp nhàng để trở lại trạng thái yên tĩnh như trước khi tập thể dục. Như vậy cũng trợ giúp khôi phục khỏi cảm giác mệt mỏi của cơ bắp, giảm bớt đau nhức, cũng tránh được tình trạng váng đầu, vô lực, buồn nôn, nôn mửa, hiện tượng hoa mắt…

7. Tắm rửa ngay lập tức

Rất nhiều người sau khi vừa luyện tập hoặc thi đấu xong liền đi tắm rửa vì nghĩ rằng nó giúp tiêu trừ được mệt nhọc. Kỳ thực, cách làm như vậy là không khoa học. Bởi vì đang trong lúc vận động, tần suất lượng máu chảy về cơ bắp tăng cao. Sau khi dừng luyện tập, loại trạng thái này vẫn tiếp diễn trong một thời gian ngắn. Nếu như lúc này lập tức tắm rửa bằng nước nóng, sẽ khiến cho huyết dịch không đủ để cung cấp cho các bộ phận quan trọng khác. Huyết dịch cung cấp cho nội tạng và não không đủ, thì sẽ cảm thấy đầu choáng váng, buồn nôn, toàn thân vô lực hoặc sinh bệnh khác.

Nếu sau khi tập thể thao lập tức tắm rửa nước lạnh lại càng tệ hơn. Bởi vì như đã nêu ở mục 4, sau khi tập thể thao mà lập tức tắm rửa nước lạnh sẽ khiến cho cơ thể mất đi một lượng nhiệt lớn, hình thành trong nóng ngoài lạnh. Như vậy rất dễ dàng sinh bệnh. Sau khi luyện tập, nên nghỉ ngơi trong chốc lát, đợi cho đến khi mạch đập ổn định rồi hãy đi tắm rửa, và nên tắm bằng nước ấm.

>> Top 20 thực phẩm giúp bạn ‘tẩy rửa’ động mạch và phòng chống đột quỵ

8. Ăn nhiều kẹo

Có người sau khi vận động thể thao mạnh, cảm thấy ăn chút đồ ngọt hoặc uống nước ngọt thì sẽ rất thoải mái, cho rằng như thế sẽ nhanh lấy lại năng lượng. Kỳ thực sau khi hoạt động thể thao mà ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều vitamin B, sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, ảnh hưởng tới sự phục hồi thể lực. Vì vậy, sau khi hoạt động thể thao mạnh tốt nhất là nên ăn nhiều những thực phẩm giàu vitamin B1 như rau quả…

9. Uống bia rượu ngay

Sau khi vận động thể thao mạnh, các chức năng cơ thể con người hoạt động ở trạng thái cao độ, lúc này uống rượu sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ lượng cồn trong máu nhanh hơn, làm tổn hại nhiều hơn cho gan, dạ dày so với bình thường. Trường kỳ như vậy sẽ có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm dạ dày, loét dạ dày, mất trí nhớ và các bệnh khác. Uống bia sau khi hoạt động thể thao cũng không nên, nó sẽ làm gia tăng lượng axit trong máu, các khớp ngón tay bị kích thích mạnh dẫn đến viêm khớp.

Kiên Thành

Xem thêm: