Tại sao cảm xúc tích cực giúp giảm bớt căng thẳng hàng ngày?
- Lý Ngọc
- •
Điều tiết cảm xúc có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng điều tiết cảm xúc không chỉ đơn thuần là giảm bớt những cảm xúc khó chịu; nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực cũng có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng. Tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt của cuộc sống cũng là một chiến lược quan trọng để điều tiết cảm xúc.
Trong một bài báo đăng trên Psychology Today, Maja Wrzesien, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Valencia ở Tây Ban Nha, viết rằng khi cảm thấy căng thẳng, chúng ta thường nghĩ giải pháp là tự trấn tĩnh bản thân. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy trên thực tế chúng ta sử dụng nhiều chiến lược khác nhau để đối phó với những cảm xúc tiêu cực liên quan đến căng thẳng này.
Bất kể chúng ta sử dụng chiến lược nào, mục tiêu của chúng thường giống nhau—làm giảm bớt những cảm xúc tiêu cực nảy sinh trong những thời điểm khó khăn, chẳng hạn như thi trượt, mất đồ vật quan trọng hoặc cãi nhau với bạn bè.
Một chiến lược phổ biến là đánh giá lại nhận thức, bao gồm việc thay đổi cách chúng ta hiểu các tình huống căng thẳng bằng cách tái cấu trúc ý nghĩa của chúng. Một chiến lược phổ biến khác là tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội—nói chuyện với bạn bè đáng tin cậy hoặc tìm kiếm lời khuyên có thể giúp chúng ta cảm thấy dễ dàng đối phó với những thử thách hơn.
Chấp nhận cũng rất hữu ích—nó có nghĩa là cho phép bản thân thừa nhận những cảm xúc tiêu cực mà không cố gắng thay đổi chúng. Đôi khi, chỉ cần chuyển sự chú ý, chẳng hạn như xem một bộ phim hài, cũng có thể giúp bạn thư giãn và khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng việc trải nghiệm những cảm xúc tích cực có thể quan trọng không kém các chiến lược khác để giảm bớt cảm xúc tiêu cực trong việc đối phó với căng thẳng hàng ngày.
Cảm xúc tích cực giúp chúng ta đối phó với căng thẳng như thế nào?
Wrzesien chỉ ra rằng trong một nghiên cứu mà bà đồng tác giả, được công bố trên tạp chí Emotion, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm người tham gia trong hai tuần. Họ hỏi những người tham gia ba lần một ngày về cảm giác của họ và các chiến lược đối phó với căng thẳng hàng ngày.
Những người tham gia đã báo cáo mức độ căng thẳng của họ trong các hoàn cảnh khác nhau trong ngày, chẳng hạn như hạn chót công việc, thời gian thi cử hoặc đối phó với lịch trình gia đình hỗn loạn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi người tham gia báo cáo mức độ căng thẳng cao, họ đã sử dụng nhiều chiến lược tạo ra cảm xúc tích cực hơn trong những giờ tiếp theo, dẫn đến cảm xúc tích cực cao hơn và mức độ căng thẳng thấp hơn vào cuối ngày.
Điều này có nghĩa là khi chúng ta căng thẳng, chúng ta có thể tự hướng dẫn bản thân tìm ra những cách khiến mình cảm thấy dễ chịu—các nhà tâm lý học gọi đây là chiến lược điều chỉnh cảm xúc tích cực—và từ đó có thể giúp chúng ta đối phó với những căng thẳng hàng ngày.
Vậy, việc thúc đẩy cảm xúc tích cực trong cuộc sống thực tế thực chất có nghĩa là gì?
Theo Wrzesien, hạnh phúc có thể đơn giản như tận hưởng những niềm vui nhỏ bé trong khoảnh khắc, chẳng hạn như nhâm nhi một tách cà phê ấm áp vào buổi sáng hoặc thích thú với một bức ảnh chế hài hước. Nó cũng có thể là tìm thấy hạnh phúc trong cuộc sống thường nhật, như nhận thấy vẻ tinh nghịch của thú cưng hoặc việc nó rủ bạn chơi trò ném bóng. Đôi khi, chỉ đơn giản là chia sẻ một nụ cười hay một tiếng cười với người bên cạnh.
Những niềm vui nhỏ bé tưởng chừng không đáng kể này có thể giúp chúng ta phục hồi về mặt cảm xúc, đặc biệt là vào những ngày căng thẳng — điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta!
Wrzesien kết luận rằng nghiên cứu cho thấy việc đối phó với căng thẳng không chỉ là quản lý cảm xúc tiêu cực, mà còn là tạo không gian cho những cảm xúc tích cực. Mặc dù căng thẳng, bất kể mức độ nào, là một phần của cuộc sống hàng ngày, đôi khi chỉ một chút hạnh phúc cũng có thể thay đổi một ngày tồi tệ. Tại sao không thử và xem điều gì sẽ xảy ra?
Nhân tiện, nhà tâm thần học và bậc thầy tâm linh người Mỹ David R. Hawkins đã viết rằng cảm xúc của con người có liên quan đến năng lượng cơ thể. Nghiên cứu của ông cho thấy rằng cảm xúc tích cực có thể làm tăng tần số rung động của các hạt trong cơ thể, điều này có lợi cho cả tâm trí và cơ thể. Ngược lại, cảm xúc tiêu cực có thể làm giảm tần số rung động của các hạt trong cơ thể, điều này có hại cho cả tâm trí và cơ thể.
Lý Ngọc t/h
Xem thêm
Từ khóa Cảm xúc tích cực tiêu cực
