Vì sao buổi sáng khi thức giấc cơ thể lại mệt mỏi?
- An Chi
- •
Đã bao giờ, khi thức giấc vào buổi sáng, dù đã ngủ một giấc ngon lành, nhưng bạn vẫn cảm thấy mình chưa được nghỉ ngơi, và khao khát được nạp thêm năng lượng? Trong thời đại thay đổi nhanh chóng này, tâm trí và cơ thể chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi. Chuyên gia sẽ chỉ bạn 5 phương pháp để lấy lại sức sống và có một ngày dài năng động.
Chuyên gia nổi tiếng về y học phòng bệnh cho cơ thể, tinh thần và tâm trí, Tiến sĩ Lobsang đã đề cập trong cuốn sách “Các kỹ thuật tinh luyện tâm trí của người Tây Tạng để không bị bệnh: Y học nội khoa bảo vệ cho cơ thể và tâm trí của bạn” (đăng trên thời báo The Times) rằng sự mệt mỏi của con người hiện đại đã đạ đến một mức độ đáng kinh ngạc.
Ông nói rằng 10 người thì có 8, 9 người đến phòng khám của ông đều mệt mỏi ở một mức độ nào đó. Đây là thời đại gì vậy?
Con người hiện đại bị mắc kẹt trong áp lực về gia đình và sự nghiệp mỗi ngày, đến mức kiệt sức, khiến cơ thể bị viêm mãn tính. Tuy nhiên, Tiến sĩ Lobsang đã đưa ra 5 phương pháp có thể giúp chúng ta giảm bớt sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần, đồng thời lấy lại sức sống.
Ăn thực phẩm năng lượng cao, nhưng không nhiều calo
Nếu đã ăn ngủ bao nhiêu đi chăng nữa, vẫn không thể xóa tan sự mệt mỏi, hãy để thực phẩm giúp bạn. Khi cơ thể con người ở trong tình trạng viêm mãn tính, thường cảm thấy rất mệt mỏi.
Các loại thực phẩm chống viêm được Trường Y Harvard Hoa Kỳ khuyên dùng bao gồm cà chua, quả việt quất, cam quýt, anh đào, hạnh nhân, quả óc chó, dầu ô liu, cải bó xôi, cải xoăn và các loại rau xanh khác.
Các chuyên gia dinh dưỡng Harvard cũng nhắc nhở hạn chế tiêu thụ các món dễ gây viêm nhiễm, như khoai tây chiên, soda, tinh bột tinh chế, thịt chế biến như thịt hộp, giăm bông, thịt xông khói, v.v.
Món cuối cùng là “thịt chế biến sẵn” cũng là thực phẩm gây nhiều rủi ro mà Dịch vụ Y tế Quốc gia Đài Loan nhắc nhở mọi người nên ăn càng ít càng tốt, để phòng ngừa ung thư đại trực tràng.
Nếu sớm áp dụng chế độ ăn kiêng “ăn thực vật là chính”, bạn sẽ vô tình tránh được rất nhiều nguy hiểm. Hãy nạp vào cơ thể nhiều rau và ít thịt, thậm chí là một chế độ ăn chay hoàn toàn.
Thư giãn động – Càng mệt mỏi càng cần vận động
Các cơ mi mắt đang căng cứng có thể được thư giãn bằng cách chớp mắt liên tục trong vòng một phút. Đây gọi là thư giãn động, các cơ khác cũng có thể áp dụng theo cách này. Thực hiện các hoạt động cường độ thấp như vươn vai, đạp bánh đà với lực cản thấp hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
Khi mệt mỏi, đừng nằm bất động, nên vận động một chút, sẽ rất có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn, đào thải tế bào cũ. Bởi trọng tâm là thư giãn, nên bất kỳ động tác thư giãn động nào cũng không được cường độ quá cao. Trong quá trình này cũng cần bổ sung nước và chất điện giải kịp thời.
Một số người kêu đau lưng, nhưng thực tế họ không có vấn đề gì lớn về trật khớp xương, mà là do ngồi lâu. Khi được yêu cầu ra ngoài hoặc đi bộ trong rừng, họ không còn quá mệt mỏi như trước, đầu óc cũng minh mẫn hơn. Ngoài ra, có thể hít thở trong rừng, hoặc dưới tán cây lớn, vừa đi vừa hít thở sẽ sảng khoái hơn ngủ hai tuần liền.
Quan niệm “bận rộn = người thành đạt” chỉ là ảo tưởng
Nếu từ nhỏ bạn đã được giáo dục phải luôn nỗ lực cầu tiến mới có được thành công, rất có thể bạn sẽ vô tình làm việc quá sức sau khi đi làm.
Hãy loại bỏ những niềm tin bị giới hạn này ra khỏi đầu bạn, như “Tôi phải bận rộn mới có thể hoàn thành công việc” và thay thế bằng “Tôi làm những việc có lợi cho mọi người, vì vậy tôi luôn đạt được thành công lớn.”
Khi chuyển sang lối tư duy này, ngay cả khi phải làm nhiều việc cùng một lúc, bạn cũng không dễ cảm thấy mệt mỏi. Dẫu có mệt mỏi, bạn cũng có thể phục hồi nhanh chóng sau khi nghỉ ngơi.
Nếu ra ngoài giao lưu, gửi danh thiếp, tham gia các khóa học hoặc hoạt động khắp nơi, chỉ vì mong tìm được quý nhân phù trợ, sẽ rất mệt mỏi.
Hãy thử nghĩ về những gì bạn có thể làm để giúp đỡ người khác. Bạn có thể cung cấp dịch vụ cho anh A, cung cấp tài năng của mình cho cô B, tìm lại nụ cười thân thiện cho C, hay dạy cho D một số kiến thức và kinh nghiệm. Đương nhiên họ sẽ có thiện cảm với bạn. Đây mới là ý nghĩa thực sự của mối quan hệ giữa mọi người.
Yêu thương và chăm sóc người khác, bản thân cũng được thư giãn
Khi ôm, bắt tay và vỗ vai nhau vì tình yêu đích thực, cơ thể sẽ tiết ra hormone hạnh phúc oxytocin. Khi tương tác với mọi người vì tư lợi và tính toán, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng cortisol.
Cortisol sẽ cung cấp cho con người năng lượng, sức mạnh trí não tức thì, để đối phó với những cơn khủng hoảng. Nhưng nếu tiết ra quá nhiều, nó sẽ làm tổn thương chính bạn và khiến lão hóa sớm.
Trong một thí nghiệm trên chuột ở Nhật Bản, các học giả đã bắt con chuột ra khỏi lồng và “bắt nạt” nó, nhằm gây một chút áp lực.
Sau khi được đưa trở lại lồng, những người bạn của con chuột đã tiến lên để bày tỏ sự quan tâm của mình. Các nhà nghiên cứu đã nhân cơ hội này đo não của con chuột bị bắt nạt và những người bạn đồng hành của nó. Họ phát hiện ra rằng chủ động quan tâm hay được quan tâm đều khiến cơ thể tiết ra oxytocin, có lợi sức khỏe.
Khi căng thẳng và mệt mỏi, cơ thể sẽ bị viêm và rệu rã. Loại hormone kỳ diệu này còn truyền oxytocin đi khắp cơ thể qua huyết quản, giúp bạn trải nghiệm sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.
Nếu thực sự muốn dùng rượu để giải sầu, hãy nhớ uống nước
Chẳng phải đại thi hào Lí Bạch từng câu thơ rằng:
“Rút dao chém xuống nước, nước càng chảy mạnh;
Nâng chén tiêu sầu, càng sầu thêm.”
Nếu muốn tự mình kiểm chứng, bạn cũng có thể thử. Chỉ là khi uống rượu để tiêu sầu, nhất định phải uống thêm nước!
Mặc dù rượu là một chất lỏng nhưng nó là một chất lợi tiểu, đồng thời cũng làm thay đổi sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn, khiến bạn rơi vào tình trạng mất nước nhẹ. Mất nước nhẹ không nguy hiểm, nhưng nó có thể khiến bạn mệt mỏi và có tâm trạng tồi tệ.
Nếu uống một ly rượu thì cần uống thêm một ly nước. Cũng có thể uống nước ngọt. Dù là nước ngọt ít đường hay nguyên đường, thì cũng nên uống thêm một cốc nước lọc. Đừng để đồ uống gây mất nước làm đặc máu và cản trở lưu thông.
Luôn đặt một cốc nước trước mặt, để duy trì sự cân bằng của các nguyên tố nước trong cơ thể. Người khác không thể giúp bạn nâng cốc, hãy tự mình uống cạn.
Theo Tiến sĩ Lobsang, bài viết đăng trên The Times
Xem thêm
Từ khóa Thức dậy thức dậy mệt mỏi
